Pangarap ng bawat batang babae na magkaroon ng isang maganda at nababanat na tummy. Upang matupad ang pagnanasang ito, mayroong isang bilang ng mga mabisang ehersisyo na dapat gumanap nang regular, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan at sa umaga.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo para sa isang magandang pindutin: kailangan mong humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga tuhod (ang mga takong ay dapat hawakan ang pigi). Upang maiwasang mapunta ang iyong mga binti sa sahig habang nag-eehersisyo, hilingin sa isang tao na hawakan sila para sa iyo. Kung wala kang makakatulong sa iyo, isabit mo lamang ang iyong mga daliri sa ilalim ng sofa o upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at gumawa ng lock ng daliri.
Hakbang 2
Ngayon subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang ehersisyo na ito ay pangunahing idinisenyo para sa mga kalamnan ng itaas na pamamahayag. Ngunit kung binago mo ito nang kaunti, na umaabot sa iyong kaliwang siko sa kanang tuhod at kabaliktaran, sanayin mo ang mga lateral na kalamnan. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses para sa itaas na pindutin at pareho para sa mga lateral na kalamnan. Maipapayo na gampanan ang ehersisyo na ito sa isang mabilis na ritmo. Inirerekumenda ng mga propesyonal na gawin ito sa isang minuto nang hindi humihinto (kailangan mong gawin ito 50 beses bawat minuto).
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo sa abs: humiga sa sahig at sabay na itaas ang iyong mga braso at binti. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa 20 beses, sa pinakamabilis na tulin. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang pangunahin ang mas mababang abs at bahagyang makikipag-ugnayan sa itaas na abs.
Hakbang 4
Pag-eehersisyo sa Tiyan # 3: Pangunahing ehersisyo ang ehersisyo na ito sa itaas na abs. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magkabit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay itaas ang iyong likod nang kaunti. Hindi na kailangang itaas ang iyong likod, itaas lamang ang iyong mga talim ng balikat nang kaunti. Ulitin ang ehersisyo ng 20-25 beses hanggang sa makaramdam ka ng kaunting sakit sa lugar ng solar plexus. Ang paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw, ang resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 5
Upang makakuha ng magandang abs at isang toned tummy, kailangan mo ring kumain ng tama. Subukang panatilihin ang iyong mga mataba na pagkain sa isang minimum, maging aktibo, at sa labas ng bahay hangga't maaari. At ang pinakamahalagang panuntunan para sa pagkuha ng isang magandang abs ay upang gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular.
