Ang treadmill ay isang mahusay na makina na makakatulong mapanatili ang isang malusog at malusog na katawan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang treadmill ay halata. Mahalagang gawin nang tama ang iyong pag-eehersisyo.
Ang mga pakinabang ng mga klase
Kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa balikat na balikat, na pinadali ng mga aktibong alon ng mga braso, at ang mga kalamnan ng mga binti - ang mga hita at guya - ay gumagana din nang husto. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng pindutin at intercostal ay aktibong sinanay.
Nag-aambag ito sa wastong paggana ng baga at puso.
Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay nagpapasigla sa katawan na gumamit ng oxygen sa ekonomiya. Sa gayon, ang mga cell sa paglipas ng panahon ay sumusubok na gumamit ng mga nutrisyon nang mas mahusay.
Napapansin na napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagtakbo ay mahusay para sa pag-alis ng stress. Kaya't ang pagsasanay sa isang treadmill ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong damdamin at pananalakay. Sa parehong oras, hindi natin dapat kalimutan na ang stress ay hindi lamang isang emosyonal na pagsabog, kundi pati na rin ang labis na trabaho - mental, sikolohikal at pisikal. Ang pang-matagalang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na makagawa ng mga hormone ng kagalakan, pagpapabuti ng kalooban at pagganap.
Gayundin, hindi mabibigo ng isa na banggitin ang pagkasunog ng labis na mga calory na nangyayari kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta kung planuhin mong tama ang iyong pag-eehersisyo at sumunod sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon ng mga espesyalista.
Mga Rekumendasyon
Maraming mga tao ang dumidikit sa mga handrail habang nasa treadmill upang hindi sila mahulog at makaramdam ng mas ligtas at mas tiwala. Ito ay isang malaking pagkakamali. Kapag nag-eehersisyo sa treadmill, huwag hawakan ang mga handrail. Ito ay makabuluhang nagbabawas ng stress sa mga kalamnan ng binti.
Bilang karagdagan, ang paghawak sa mga handrail, ang gulugod ay pagdulas, habang ang katawan ay nakasandal habang tumatakbo.
Mag-ehersisyo sa isang treadmill sa isang tiyak na bilis, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagpili ng nais na anggulo ng pagkahilig. Imposibleng makahanap ng isang unibersal na pamamaraan sa pamamagitan ng pagpili ng pinakamainam na mga parameter. Ang bawat tao ay naiiba.
Upang mabilis na mabawasan ang timbang, ang pag-eehersisyo sa treadmill lamang ay hindi magiging sapat. Ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay dapat isaalang-alang, na kinasasangkutan ng iba pang mga sports simulator o naglo-load.
Pangunahing kahalagahan ang tagal ng mga klase. Ang pag-eehersisyo para sa 10-15 minuto ay hindi magpapahintulot sa iyo na makamit ang ninanais na resulta at mawalan ng timbang. Sa oras na ito, ang katawan ay nagsisimula pa lamang magpainit. Tumatagal ng 40-60 minuto upang sanayin ang isang treadmill. Papayagan ka ng nasabing aktibidad na mawalan ng 300-700 kcal.
Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang pag-init. Ihahanda nito ang mga kalamnan para sa pangunahing pag-load. Pagkatapos nito, dapat mong simulan ang pagtakbo sa isang mabagal na tulin, unti-unting pinabilis ito.
