Sa panahon ng matinding ehersisyo, nawalan ng maraming tubig ang katawan. Para sa normal na paggana ng katawan, kinakailangan upang muling punan ang supply nito. Sa parehong oras, kailangan mong malaman kung magkano at kung paano uminom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga sintomas na magpapahiwatig na oras na para uminom ka ng tubig. Ang mga ito ay tuyong bibig, uhaw, pagkahilo, pagkapagod, sakit ng ulo. Huwag gabayan ng iyong sensasyon, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga receptor para sa uhaw ay pinipigilan.
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nasa isang matinding bilis at gumasta ka ng maraming lakas, pagkatapos ay uminom tuwing 20 minuto. Sa kasong ito, ang tubig para sa pag-inom ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto, kung hindi man ay may posibilidad na magkaroon ng namamagang lalamunan. Gayundin, gumamit lamang ng malinis at hindi carbonated na tubig. Pagkatapos ng lahat, ang carbonated na tubig ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan, at ang mga microbes sa tubig ay magpapahina sa immune system.
Hakbang 2
Ang dami ng tubig ay nakasalalay sa lakas ng pagpapawis, mas mataas ang karga, mas maraming tubig na kailangan mong inumin. Ang dosis ng tubig para sa mga kababaihan at kalalakihan ay magkakaiba. Pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming likido.
Hakbang 3
Uminom sa maliit na dosis at sa maliit na sips. Kung umiinom ka ng maraming tubig, pagkatapos ito ay magtatagal para sa pagsipsip nito, at hindi isang malaking halaga ang mabilis na mapunan ang mga pagkalugi sa katawan. Papayagan ka ng maliliit na paghigop na mas mahusay mong matanggal ang iyong pagkauhaw. At banlawan ang iyong buong bibig kapag lumulunok ka - sa ganitong paraan tatanggalin mo ang pakiramdam ng pagkatuyo.
Hakbang 4
Kung ang iyong inorasan na pag-eehersisyo ay mahaba, magdagdag ng glucose sa tubig. Ito ay magpapasigla sa iyo. O matunaw ang mga bitamina, halimbawa, C. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay natutunaw sa tubig, kung hindi man ay hindi ka makakakuha ng epekto.
Hakbang 5
Gayundin, ang tubig ay madalas na inasnan, ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo, kasama ang pawis, umalis ang asin sa ating katawan. Lalo na sa tag-araw, kapag nagsasanay ka sa araw, makakatulong sa iyo ang inasnan na tubig na mapanatili ang iyong katawan.
Hakbang 6
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nasa mababang kasidhian, kumuha ng ilang paghigop sa gitna ng sesyon, basa ang iyong buong bibig.
Hakbang 7
Pagdating sa pag-inom bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, mayroon ding mga limitasyon. Uminom ng isang basong tubig bago at 20 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 8
Ang ilang mga tagapagsanay sa pangkalahatan ay nagbabawal ng inuming tubig - depende ito sa profile ng pagsasanay. Tanungin ang iyong tagapagsanay tungkol sa paggamit ng tubig upang maiwasan na saktan ang iyong sarili habang ehersisyo.
