Ang taba sa dibdib ay ginagawang malabo at pangit sa itaas na bahagi ng pigura. Ang pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng katawan ay makakatulong upang maalis ang taba ng katawan. Mag-ehersisyo sa araw-araw at mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang dami ng taba sa iyong dibdib ay nabawasan nang malaki.
Panuto
Hakbang 1
Tiyaking gumawa ng mga push-up mula sa sahig. Sa kasong ito, ang posisyon ng mga binti ay maaaring magkakaiba: diin sa mga tuhod, sa mga daliri. Kung mayroon kang mahina na braso, pagkatapos ay piliin ang unang pagpipilian para sa pag-eehersisyo. Sa bawat oras na ang mga kalamnan ng braso ay magpapalakas ng higit pa at higit pa, at unti-unting lilipat ka sa mga push-up sa posisyon na "plank". Kapag ang mga push-up na may diin sa iyong mga daliri sa paa ay naging madali para sa iyo, subukang makabisado ang isa pang posisyon ng iyong mga binti - sa isang burol. Ilagay ang iyong mga paa sa isang sofa, bangko, kama, at iba pa, sa posisyon na ito, magsimulang gumawa ng mga push-up, subukang gawin ang 5 - 10 na mga diskarte.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga palad at iunat ang iyong mga braso pataas, magkonekta sa kanila. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at ibababa ang mga ito palapit sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Sa paglanghap mo, ilabas ang iyong kanang kamay, sa paghinga mo, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Sa susunod na paghinga, palawakin ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang mga paggalaw sa boksing sa loob ng 2 hanggang 3 minuto.
Hakbang 4
Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, sumali sa iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Habang lumanghap, pindutin ang iyong mga palad laban sa bawat isa at panatilihin ang mga pagsisikap sa loob ng 5 hanggang 10 segundo. Habang nagbubuga ka, pag-relaks ang iyong mga braso at magpahinga ng 5 hanggang 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 15 beses.
Hakbang 5
Umupo sa isang posisyon na Turkish, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at pindutin ang mga ito sa iyong panig. Habang lumanghap ka, paikutin sa gulugod sa kanan, naiwan ang iyong balakang na walang galaw. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, lumiko sa kaliwa. Gumawa ng 20 hanggang 25 na pag-uulit sa bawat direksyon.
