Ang pagbuo ng taba sa mga balikat at malambot na kalamnan ng braso ay mukhang kasuklam-suklam sa isang kasapi ng alinman sa kasarian. Upang matanggal ang aesthetically pangit na kababalaghan na ito, kinakailangan upang maisagawa ang lakas ng ehersisyo sa mga kalamnan ng balikat ng balikat 3-4 beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng mga dumbbells na may bigat na 1 kg o higit pa. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, babaan ang mga ito sa mga gilid. Ulitin ang ehersisyo 20 hanggang 25 beses.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, pinapanatili ang mga ito kahilera sa sahig. Iwagayway ang iyong mga bisig pataas at pababa ng 1 minuto. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng dibdib, magpatuloy sa pag-indayog.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan, pindutin ang mga dumbbells laban sa iyong balakang. Habang nagbubuga ka, yumuko ang iyong kanang braso sa siko at hilahin ang dumbbell patungo sa iyong balikat. Palawakin ang iyong braso habang lumanghap. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko ang iyong kaliwang braso. Gumawa ng 20 reps para sa bawat braso.
Hakbang 4
Bend ang iyong mga siko at pindutin ang mga ito sa iyong panig. Habang lumanghap ka, ituwid ang iyong kanang bisig pasulong, habang humihinga, baluktot muli ito sa siko. Sa susunod na pagbuga, palawakin ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat braso.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga palad na may dumbbells sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, ituwid ang iyong kanang kamay pataas, na may isang huminga nang palabas, yumuko ito sa siko. Sa susunod na paghinga, itaas ang iyong kaliwang kamay. Gumawa ng 20 lift sa bawat kamay.
Hakbang 6
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, tumaas sa itaas ng sahig, nakasalalay lamang sa iyong mga palad at daliri. Hawakan ang posisyon ng 1 minuto. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at hilahin ang iyong dibdib sa sahig, pinapanatili ang iyong buong katawan sa isang linya. Gumawa ng maraming mga push-up ayon sa pinapayagan ng iyong pisikal na fitness.
Hakbang 7
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Sa isang paglanghap, iangat ang iyong pigi sa sahig, ituwid ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at gawin ang ilang mga paatras na push-up.
Hakbang 8
Umupo sa iyong kaliwang hita, magpahinga sa sahig gamit ang iyong kaliwang kamay, ilagay ang iyong kanan sa iyong sinturon. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong balakang mula sa sahig at hawakan ang posisyon ng plank sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon at ulitin ang pagkarga sa kabilang braso.
Hakbang 9
Magdagdag ng labis na lakas sa anyo ng paglangoy at boksing sa iyong pag-eehersisyo. Sa ganitong paraan maaari mong malagas ang labis na taba mula sa iyong balikat nang mas mabilis at makabuo ng magandang kaluwagan sa kalamnan.
