Ito ay lumabas na ang paglalaro ng palakasan, tulad ng anumang iba pang negosyo, ay dapat na may kasanayan. Kung hindi man, sa halip na makinabang, hindi mo maaaring makamit ang nais na epekto, ngunit makakasama sa iyong sarili at sa iyong pigura. Narito ang isang listahan ng pinaka walang silbi na ehersisyo sa palakasan.
Leg trainer
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang babaeng simulator, kung saan kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ang nasabing simulator ay napakapopular, ngunit ganap na walang silbi, dahil nagbibigay ito ng halos walang mga resulta.
Kung talagang nais mong gamitin ang mga kalamnan ng iyong mga binti at pigi, pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang mga klasikong squats dito. Para sa isang panimula, kahit na ang squatting nang walang timbang ay sapat, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga dumbbells o isang bar na may mga pancake para dito.
Ang mga ehersisyo na may timbang sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan
Simula sa pag-eehersisyo sa gym, ang bawat batang babae una sa lahat ay nais na makamit ang isang payat, magandang baywang. Kadalasan, ang mga kababaihan ay gumagawa ng mga sumusunod na pagkakamali: na may mga dumbbells sa kanilang mga kamay, gumawa sila ng mga gilid na liko at lahat ng uri ng mga twist. Dahil sa isang pagkakamali, ang iyong baywang ay hindi makakakuha ng isang payat na hitsura, sa kabaligtaran.
Gayundin, huwag ubusin ang iyong sarili sa mabibigat na ehersisyo sa hula-hoop, sapagkat hindi mo mapapansin ang anumang epekto mula sa kanila. Sa madaling salita, subukang huwag makisali sa iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa anumang paraan.
Walang katapusang swing ng press
Sa ilang kadahilanan, marami ang may opinyon na kung mas maraming pump mo ang abs, mas mabilis, magaspang na nagsasalita, ang mga tiklop mula sa tiyan ay mawawala. Ito ay isang malalim na maling kuru-kuro. Una, imposibleng matanggal ang mga deposito ng taba sa anumang partikular na lugar, dahil pantay silang umalis mula sa buong katawan. Pangalawa, hindi sila aalis maliban kung susundin nila ang isang tiyak na diyeta. Tandaan na ang pindutin ay isang kalamnan din, kaya dapat itong sanayin nang tama, 2-3 beses sa isang linggo para sa 3 mga hanay ay sapat na, bawat isa ay binubuo ng 15-20 na mga pag-uulit.
Hindi regular na pag-eehersisyo ng cardio
Tiyak na ngayon ay may mag-iisip na ito ay hindi totoo at ang mga ehersisyo sa cardio ay hindi maituturing na isang walang silbi na aktibidad sa palakasan. Oo, hindi mo magagawa nang wala sila sa pagkawala ng timbang, ngunit kailangan mong ibigay nang tama ang gayong karga. Kung tumakbo ka ng napakaliit at hindi regular, walang katuturan; kung tumakbo ka ng sobra, sasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang cardio, na tumatagal ng halos 40 minuto. Nagsasagawa ng naturang pagsasanay, kinakailangan na subaybayan ang pulso. Ang dalas nito ay dapat magbago sa pagitan ng 120 at 140 beats bawat minuto.
Relax swimming
Ang mga nagtakda sa kanilang sarili ng gawain ng pagkawala ng timbang ay madalas na nagsisimulang bisitahin ang pool at lumangoy dito para sa kanilang kasiyahan. Kung napagpasyahan mong alisin ang sobrang pounds sa pamamagitan ng paglangoy, dapat kang gumalaw sa lahat ng oras, alternating bilis at mga istilo sa paglangoy, at huwag manatili sa gilid ng buong aktibidad.
Maganda kung magsimula ka sa isang coach. Kaya't mayroong higit na insentibo at higit na pagnanasa.
