Kapag ang mga tao ay unang dumating sa isang fitness center, nawala sila mula sa dami ng kagamitan sa gym, hindi nila alam kung aling panig ang lalapit dito. Upang ang pagsasanay sa mga simulator ay magdala lamang ng nais na mga resulta at kasiyahan, pamilyar sa ilang mahahalagang tuntunin at tip.
Kailangan
- - Tukuyin ang layunin ng pagsasanay;
- - pakinggan ang payo ng coach.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magpasya sa layunin ng pagsasanay sa hinaharap, ang diskarte ay depende sa kanila. Marahil ay balak mong magbawas ng timbang, o mag-tweak ng isang tukoy na bahagi ng iyong katawan, o gawing mas malakas at mas nababanat ang iyong buong katawan.
Hakbang 2
Tiyaking suriin sa iyong tagasanay kung aling kagamitan ang pipiliin upang magsimula. Gamitin ito upang bumuo ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo. Karaniwan pinapayuhan na subukan ang maximum na bilang ng mga simulator sa loob ng dalawang linggo para sa nais na pagkarga sa mga kalamnan.
Hakbang 3
Maghanda para sa sakit ng kalamnan. Kung hindi sila masyadong malakas, mabuti ang lahat. Ang mga hindi komportable na sensasyong ito ay hindi maiiwasan sa paunang yugto. Bigyan ang isang susunod na pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng matinding sakit pagkatapos ng huling. Ito ay madalas na humantong sa pinsala.
Hakbang 4
Huwag pabayaan ang pag-init! Bilang karagdagan sa pangkalahatang isa - sa isang ehersisyo na bisikleta o treadmill, isang espesyal na kinakailangan ang kinakailangan. Binubuo ito sa pag-eehersisyo ang mismong ehersisyo na gaganap sa simulator, na may kaunting timbang lamang. Gumawa ng isa o dalawang mga hanay.
Hakbang 5
Huwag mong saktan ang iyong sarili! Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay - ito ay ganap na walang silbi at kahit na nakakapinsala. Kaya't napakabilis mong maubusan ng lakas at mawawala ang optimismo. Ang pahinga ay isang kinakailangang sangkap para sa nais na resulta. Para sa unang dalawang buwan, gumamit ng mga timbang na maaaring itaas kahit 10 beses.
Hakbang 6
Mangyaring tandaan na hindi ka maaaring mahigpit na mawalan ng timbang, ibalik ang kilo! Ang pagtanggal ng tungkol sa 5 kg sa anim na buwan ay itinuturing na pamantayan. Kung matagal ka nang hindi gumagawa ng anumang bagay, pagkatapos ay huwag magsanay ng maraming palakasan nang sabay. Para sa unang tatlong buwan, mas mahusay na bisitahin lamang ang gym, dalawa o tatlong beses sa isang linggo at hindi hihigit sa isang oras.
Hakbang 7
Mag-ehersisyo sa mga simulator nang buong lakas, hindi takot sa pawis, at sa oras na gusto mo o payagan ang mga bagay. Ang pananaliksik ng mga siyentista ay nagpapahiwatig na ang maagang pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pagkawala ng timbang at pagbibigay ng isang malakas na lakas ng enerhiya para sa buong araw. Ang pangunahing bagay ay hindi upang simulang mag-ehersisyo hanggang sa ganap na magising ang katawan.
Hakbang 8
Uminom ng tubig, kasama ang habang ehersisyo. Kumain ng tama - ito ay, nang walang pagmamalabis, ang susi sa iyong matagumpay na resulta. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga tip na ito, walang kabuluhan ang lahat ng mga pagsisikap sa gym.
Hakbang 9
Mangyaring tandaan na mapapansin mo lamang ang mga nakikitang pagbabago sa iyong katawan pagkatapos lamang ng 90 araw. At napapailalim ito sa tamang pagsasanay. Tandaan na ang timbang ay hindi naging isang pangunahing pamantayan sa pagtukoy ng mga nakamit. Kumuha ng larawan ng iyong sarili ng tinatayang bawat tatlong buwan. Kaya, makikita mo nang eksakto kung ano ang nagawa mong makamit.
