Ang isang magandang abs ay pangarap ng maraming tao. Ang mga cube sa tiyan ay sanhi ng inggit at respeto ng mga may kakulangan sa paghahangad na maglaro ng palakasan. Dapat mong simulan ang trabaho sa itaas na pindutin. Sa kasong ito, ang parehong panig at ilalim ng pindutin ay kasangkot din. Ano ang mga pangunahing diskarte para sa pagbomba sa tuktok na mga cube?
Kailangan
basahan
Panuto
Hakbang 1
Magsimulang magtrabaho kasama ang abs, mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba. Kung hindi man, ang mga cube, kahit na lumitaw ang mga ito, ay hindi makikita. Ang jogging ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang taba ng katawan. Mahusay na tumakbo sa umaga, bago mag-agahan. Maaari mong palitan ang pagtakbo gamit ang mga ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o isang ellipsoid.
Hakbang 2
Matapos bumalik sa normal ang iyong timbang, maaari kang magsimulang mag-pump ng press. Ang pangunahing ehersisyo para dito ay ang pagtaas ng katawan ng tao, na dapat gawin nang maingat at maingat. I-secure ang iyong mga binti: maaari mong i-slip ang mga ito sa ilalim ng wardrobe o sofa na may mga binti. Yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong katawan ng tao. Huwag i-swing ang iyong katawan - dapat kang kumpiyansa at maayos nang maayos, pagkatapos ay ang panganib na mabatak ang mga kalamnan ay mababawasan, at ang resulta ay mas mabilis na darating.
Hakbang 3
Itaas nang mabilis ang iyong katawan ng tao, ngunit dahan-dahang ibababa ito. Dapat mong pakiramdam at kontrolin ang pag-igting sa iyong itaas na abs. Dapat isagawa ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan. Kapag nangyari ito, dapat kang magpahinga o, kung pagod na pagod ka, huwag nang mag-ehersisyo.
Hakbang 4
Magsimula sa 10 reps. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit. Alisin ang mga paghihigpit sa binti upang mapabuti ang pagganap ng ehersisyo. Mag-ehersisyo araw-araw. Huwag labis na magtrabaho - kung iunat mo ang iyong mga kalamnan, hindi ka makapag-eehersisyo sa susunod na araw.
Hakbang 5
Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan, bigyang-pansin ang wastong nutrisyon. Dapat kang kumain ng maraming protina (karne, isda, manok) at gulay, matamis at pastry ay dapat na maibukod, pati na rin ang soda, mga inuming nakalalasing, fast food. Kumain ng maliliit na pagkain apat hanggang limang beses sa isang araw at iwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 6
Dumikit sa isang mahigpit na pamumuhay: matulog nang sabay. Mas mahusay na gawin ito sa isang oras at kalahati pagkatapos ng paggising, ngunit bago kumain. Kung hindi ito posible, muling iskedyul ang mga klase hanggang sa gabi, ngunit dapat mayroong hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
