Ang paghila ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng balikat, biceps, at kalamnan sa likod. Tulad ng anumang ehersisyo, upang madagdagan ang maximum na bilang ng mga pag-uulit, dapat mong ehersisyo ang mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo nang hiwalay, o dagdagan ang mga timbang sa pagtatrabaho.
Kailangan
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Kung sakaling magpasya kang magtrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan nang magkahiwalay, kailangan mong magtrabaho nang magkahiwalay sa mga delta, bicep, at kalamnan sa likod.
Hakbang 2
Gumamit ng pagtaas ng dumbbell sa gilid at pagtaas sa harap ng dumbbell upang magtrabaho ang mga delta. Gayundin, gumamit ng isang nakaupo na dumbbell press upang gumana at palakasin ang iyong mga kalamnan sa balikat. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay para sa bawat ehersisyo, pito hanggang walong pag-uulit bawat isa.
Hakbang 3
Upang maipahid ang mga bicep, magsagawa ng tuwid o E-Z na pag-angat ng barbell sa pamamagitan ng curl ng mga braso. Pagkatapos nito, magpatuloy sa kahaliling baluktot ng mga bisig mula sa mga dumbbells, na nakatuon sa tuhod o sa isang dalubhasang bangko upang ihiwalay ang mga bicep. Gumawa ng walong hanay ng anim hanggang pitong pag-uulit para sa bawat ehersisyo.
Hakbang 4
Upang magtrabaho sa likod, gawin ang pang-itaas at ibabang mga paghila, pati na rin ang pagtatrabaho sa trapezoid. Ang mga ehersisyo na isinagawa sa kumbinasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng likod nang hindi umaalis sa "mga blangkong spot". Gumawa ng labing-anim hanggang labing walong reps sa bawat set - mas maraming pag-indayog sa iyong likod, mas mahusay ang pag-urong.
Hakbang 5
Humugot na may labis na timbang. Gumamit ng isang powerlifting belt at drawstring upang magdagdag ng timbang sa iyong katawan. Hilahin ang bawat diskarte sa pagkabigo - sa ganitong paraan makakamit mo ang maximum na resulta sa bilang ng mga pull-up sa hinaharap.
