Ang tamang pagpili ng bigat ng dumbbells ay kinakailangan upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo, nang hindi lumihis mula sa tilapon kung saan dapat gumalaw ang kamay. Sa kaso ng isang maling pagpili ng timbang, maaari kang magbigay ng isang karga na hindi sapat na malaki, o, sa kabaligtaran, ang bigat ay magiging napakahusay na imposibleng maisagawa ang ehersisyo.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, tandaan na magpainit. Bago matukoy ang bigat ng mga dumbbells para sa isang partikular na ehersisyo, masahin nang maayos ang mga ligament. Kung hindi ka naglalaan ng maraming oras sa pag-init, pinagsapalaran mo ang alinman sa paghila ng mga ligament o pananakit sa iyong sarili kung mali ang iyong ehersisyo.
Hakbang 2
Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, dapat mong magawa ang 150% ng mga rep para sa isang solong hanay na may anumang timbang na pinili mo. Suriin nang walang pandaraya.
Hakbang 3
Gayundin, dapat mong gamitin ang tulong ng isang pangalawang tao upang mabigyan ka niya ng mga dumbbells. Ang punto ay kapag naabot mo ang isang tiyak na antas ng pag-unlad ng lakas, maaaring hindi mo maitaas ang mga dumbbells na kinakailangan para sa ehersisyo sa ehersisyo rak.
Hakbang 4
Kung sakaling hindi ka sapat na nakabuo ng mahigpit na pagkakahawak ng kamay, huwag bawasan ang bigat ng dumbbell. Mas magiging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga espesyal na ugnayan na nag-aayos ng mga kamay. Gayundin, kapag ginagawa ang mga ehersisyo, maaari kang gumamit ng isang espesyal na matibay na manggas na inaayos ang mga siko. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng katawan.
