Dahil sa matagal na kadaliang kumilos bilang isang resulta ng pinsala o iba pang sakit, ang kalamnan ng pasyente ay maaaring pagkasayang. Upang malunasan ang sitwasyon, ang mga doktor ay nakabuo ng maraming mga diskarte na makakatulong sa nakakumbinsi na makuhang muli ang kadaliang kumilos.
Panuto
Hakbang 1
Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung kailan at sa anong mode maaari mong simulan ang pag-eehersisyo. Kung hindi mo pa rin maililipat ang anumang bahagi ng katawan, subukang iunat ang natitirang mga kalamnan, kung maaari, gawin ang pinakamaliit na ehersisyo, kahit na sa nakaharang posisyon. Tutulungan ka nitong panatilihing maayos ang iyong sarili.
Hakbang 2
Mag-sign up para sa mga klase sa pisikal na therapy. Para sa mga klase na talagang maging kapaki-pakinabang sa iyo, dapat silang turuan ng isang espesyalista sa pagpapanumbalik na gamot. Kung ikaw ay malubhang nasugatan, dapat kang makakuha ng isang indibidwal na programa sa rehabilitasyon mula sa iyong doktor. Asahan ang isang buong paggaling na magtatagal. Halimbawa, ang mga taong may pinsala sa gulugod na hindi humantong sa kumpletong pagkalumpo ay dapat mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw, halos araw-araw sa loob ng lima hanggang pitong buwan upang ganap na maibalik ang pisikal na aktibidad. Sa mas magaan na pinsala, ang paggaling ay maaaring maging mas mabilis.
Hakbang 3
Tanungin ang iyong guro kung maaari kang gumawa ng labis na tubig. Mapapabilis nito ang iyong pagbabalik sa isang malusog na estado. Para sa ganap na pagsasanay, maaaring kailanganin mo ang pinakasimpleng kagamitan sa palakasan, halimbawa, dumbbells at iba pa. Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga tindahan ng isport.
Hakbang 4
Ayusin ang mga sesyon ng massage therapy para sa iyong sarili. Kung ninanais, ang isang espesyalista ay makakapunta sa iyong bahay para sa karagdagang pera. Makakatulong sa iyo ang masahe na mamahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at maiwasan ang pagtulo ng kalamnan.
Hakbang 5
Kumain ng tama. Ang mga protina ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik at pagbuo ng masa ng kalamnan - katamtamang taba ng karne, manok, isda, lalo na ang pagkaing-dagat, pagkaing-dagat. Mag-ingat sa mga itlog - ang mga ito ay mataas sa kolesterol. Kung gustung-gusto mo ang mga ito, kumain ng hindi hihigit sa isang pula ng itlog bawat dalawang araw, at maaari kang kumain ng mga protina na halos walang paghihigpit.
