Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangarap magkaroon ng isang maganda at malakas na katawan. Ngunit ganap na anumang pisikal na aktibidad sa gym ay humahantong sa stress at kalamnan microtraumas. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong maglaan ng oras upang maibalik ang tisyu ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Tiyak na ilang mga atleta ang nakakaalam na ang pag-uunat ay mahalaga para sa mas mahusay na paggaling ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, pagpapalakas ng mga kalamnan at paginhawahin ang pag-igting sa kanila. Siguraduhing gumawa ng isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo pagkatapos magtrabaho kasama ang mabibigat na timbang, sa oras na ito ang mga kalamnan ay lalong nababanat at nagpainit. Iunat ang mga kalamnan hanggang sa maramdaman mo ang mga ito, at kung nangyari ang sakit, tumigil.
Hakbang 2
Napakahalaga na maayos na planuhin ang oras ng iyong pag-eehersisyo, upang ang agwat sa pagitan ng mga ito ay hindi bababa sa apatnapu't walong oras - ito ang minimum na oras na kinakailangan para sa bahagyang paggaling ng kalamnan na tisyu. Pagkatapos ng bawat tatlong buwan ng pagsasanay, magpahinga sa loob ng isang linggo upang ang katawan ay may oras na ganap na magpahinga.
Hakbang 3
Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa higit pa sa pagpapanatili ng normal na paggana ng kaisipan. Nagbibigay ito ng tamang pahinga para sa iyong sinanay na kalamnan. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga kalamnan at nagdaragdag ng mga antas ng stress (dahil sa mas mataas na antas ng cortisol) sa katawan, na nagpapalakas lamang sa mga kalamnan. Ang sapat na pagtulog ay dapat na hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi, kung pinapayagan ito ng iskedyul ng trabaho, umidlip nang hindi bababa sa dalawampung minuto sa araw.
Hakbang 4
Ang masahe ay maaaring makatulong na maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mo ng isang mahusay na dalubhasa na maaaring maayos ang masahe ng panloob na mga tisyu ng katawan at kalamnan. Malalim na masahe ay maaaring maabot ang mga fibers ng kalamnan, walang pang-araw-araw na pag-uunat na magbibigay ng ganitong epekto.
Hakbang 5
Ang mga sauna at paliguan ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at madagdagan ang temperatura ng katawan. Bilang isang resulta, ang tissue ng adipose ay makakatanggap ng mas maraming mga nutrisyon at oxygen na kinakailangan para sa pag-aayos ng tisyu ng kalamnan. Inirerekomenda ang mga pamamaraang ito pagkatapos ng ehersisyo o bago matulog upang ganap na makapagpahinga. Manatili sa sauna o paliguan ng sampu hanggang labing limang minuto. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng kaunting kahabaan habang ang mga kalamnan ay nababaluktot at nababanat.
