Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at palakasan, ang mga hindi nasanay na kalamnan ay madalas na abalahin ang isang tao na may matinding sakit. Ang sanhi ng sakit na ito ay nasa lactic acid, na ginawa sa mga kalamnan bilang tugon sa isang hindi pangkaraniwang at hindi pangkaraniwang pagkarga. Karamihan sa mga tao ay naghihintay para sa sakit na umalis nang mag-isa, ngunit sa totoo lang, mapagaan mo ang iyong sakit at mapawi ang iyong sarili sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kapag nag-eehersisyo, laging tandaan na huwag labis na labis ang iyong sarili. Mag-ehersisyo alinsunod sa iyong pisikal na kondisyon at huwag labis na gawin ito. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paggamot para sa sakit ng kalamnan. Huwag dagdagan ang karga sa pagsasanay kaagad, ngunit unti-unting - habang lumalakas ang mga kalamnan. Ang instant at hindi sanay na labis na paggamit ay magpapataas lamang ng sakit. Pag-isipan kung paano mo madaragdagan ang karga, at kung paano masasanay ang iyong mga kalamnan sa kanila.
Hakbang 2
Kung nasobrahan ka pa rin at naroroon ang sakit sa kalamnan, maligo ka kasama ang mga nakakarelaks na langis. Inirekomenda ng ilan na bisitahin ang isang paliguan o sauna pagkatapos ng klase, ngunit sa totoo lang ang mga pamamaraang ito ay hindi ganap na epektibo.
Hakbang 3
Maaari mo ring i-massage ang mga namamagang kalamnan, ngunit ang prosesong ito ay medyo masakit, at ang pagiging epektibo nito ay hindi hihigit sa average.
Hakbang 4
Posibleng matanggal ang sakit ng kalamnan nang mabilis at mahusay hangga't maaari lamang kapag ikaw mismo ang nagbigay ng namamagang kalamnan ng karagdagang magaan na karga. Sa pagitan ng pag-eehersisyo, ehersisyo at iunat ang namamagang lugar. Ang pag-unat ay isang mahalagang elemento sa paglaban sa sakit. Iunat ang kalamnan nang maraming beses, inaayos ito sa nais na posisyon at pagkatapos ay pinapahinga ito.
Stretch, at ang mga pagsasanay na ito ay madaling mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng kalamnan, ibabalik ka sa normal sa susunod na pag-eehersisyo.
