Ang metabolismo ay isang tuluy-tuloy na proseso ng metabolismo, ang kalidad at bilis nito ay tumutukoy sa tamang paglalagay ng pagkain, ang pagpapanatili ng mahalagang aktibidad ng katawan, ang dami ng mga fat cells sa katawan. Ang pinabilis na metabolismo ay nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw at ang kalagayan ng buhok, balat, mga kuko.
Mayroong isang maling kuru-kuro na ang lahat ng mga taong napakataba ay nagdurusa mula sa isang mabagal na metabolismo. Ang bilis ng prosesong ito ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: kasarian, edad, trabaho ng isang tao, pagkakaroon ng mga malalang sakit, kawalan ng timbang ng hormonal, atbp. Upang makalkula ang batayang antas ng metabolic rate, mayroong mga pormula sa unibersal na dapat gamitin sa mga pagsasaayos para sa kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa rate ng metabolic
Isa sa pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa pagbagal ng metabolismo ay mga error sa diyeta: ang paggamit ng isang malaking halaga ng kendi at mga pagkaing mataba; hindi balanseng mga pagdidiyeta; paggamit ng hindi sapat na halaga ng tubig; paglabag sa diyeta; kakulangan ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pagkakaroon ng masamang ugali, at isang hindi sapat na pagtulog sa gabi ay may malaking epekto sa metabolic rate.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo
Una sa lahat, kinakailangan upang isaalang-alang muli ang mga gawi sa pagkain at lumipat sa praksyonal na pagkain: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, pag-iwas sa hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang isang malusog na mapagkukunan ng protina ay dapat na batayan ng iyong diyeta: mga itlog, keso sa kubo, mani, legume, sandalan na karne, at isda. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa hibla, para sa pagkasira kung saan ang katawan ay gugugol ng isang malaking halaga ng enerhiya: buong butil ng butil, repolyo, mansanas, broccoli, atbp.
Ang mas mataas na paggamit ng likido ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pagpapabilis ng metabolismo: hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig araw-araw, berde at herbal na tsaa na walang asukal, gatas ng niyog, mineral water pa rin na may pagdaragdag ng lemon juice. Mahalagang tandaan na ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calorie, kaya dapat silang iwasan.
Mag-ehersisyo upang mapabilis ang metabolismo
Ang pinakadakilang epekto sa proseso ng pagpapabuti ng metabolismo at natural na pagsunog ng taba ay ang paghahalili ng pisikal na aktibidad na magkakaiba ang tindi. Ang pinakamadaling paraan upang lumipat sa isang aktibong pamumuhay ay regular na paglalakad, kung saan nagbabago ang bilis ng paggalaw: sa loob ng 2-3 minuto maaari kang lumakad sa isang maayos na tulin, pagkatapos nito kailangan mong lumipat sa pinakamataas na posibleng tulin sa loob ng 30-90 segundo.
Bilang karagdagan, ang magagandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsisimulang sumali sa pagsasanay na aerobic at lakas na may mataas na intensidad. Ang mga aktibidad sa Cardio ay maaaring may kasamang treadmill o hindi gumagalaw na pagbibisikleta, paglukso ng lubid, pagtakbo, paglangoy. Pinayuhan ang mga nagsisimula na sanayin sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay, na pipiliin ang antas ng mga pag-load sa isang indibidwal na batayan.
Ang lakas ng pagsasanay sa paunang yugto ay maaaring limitado sa pagtatrabaho sa iyong sariling timbang: mga push-up, squats, trabaho sa pindutin at iba pang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na naglalayong hindi lamang sa nasusunog na taba, kundi pati na rin sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan, ay magpapabilis sa iyong metabolismo at makakuha ng magandang porma ng katawan.
