Sa yoga, may mga simpleng asanas (ehersisyo) na magagamit sa halos lahat. Matapos ang kanilang pagpapatupad, ang gaan sa katawan at isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan ay nabanggit. Bilang karagdagan, maraming mga yoga poses nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract at kahit na makakatulong upang mawala ang timbang, sa pamamagitan ng paraan, medyo matagumpay.
Pangunahing asanas
Ang mga asanas na ito ay hindi direktang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ang unang hakbang upang makabisado ang iba pang mga pustura - ipinahiwatig para sa labis na timbang at mga karamdaman sa pagtunaw.
Padmasana ("posisyon ng lotus")
Paano ito ginagawa Umupo sa sahig na pinahaba ang iyong mga binti. Bend ang iyong kanan at ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Pindutin ang iyong takong laban sa iyong tiyan. Katulad nito, ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang hita. Ituwid ang katawan. Ibalik ang iyong balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Maaari kang manatili sa posisyon na ito hanggang sa magsawa ka.
Mga pakinabang para sa katawan. Nagbibigay ang Padmasana ng kakayahang umangkop sa gulugod, minamasahe ang lukab ng tiyan, pinalalakas ang mga binti, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.
Sarvangasana
Paano ito ginagawa Humiga sa sahig kasama ang iyong mga bisig na nakalahad sa iyong katawan. Hawakan ang iyong hininga at itaas ang iyong mga binti. Suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Magpatuloy na buhatin hanggang ang iyong katawan ng tao, binti, at balakang ay patayo. Sa kasong ito, ang suporta ay mahuhulog sa leeg, balikat at ulo. Ang baba ay nakadikit sa dibdib. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa loob ng 1 minuto. Hindi ka maaaring bumahing at umubo habang isinasagawa.
Mga pakinabang para sa katawan. Tumutulong ang Sarvangasana upang makayanan ang mga varicose veins, palpitations, nagpapabuti ng pangkalahatang tono, nagpapabuti sa paggana ng teroydeo, at binabawasan ang pamamaga.
Asanas para sa isang magandang katawan
Ang mga simpleng yoga asanas na ito ay makakatulong mapabuti ang pantunaw, itaas ang tono ng katawan, higpitan ang pigura at mapupuksa ang isang pares ng labis na pounds.
Adho Mukha Svanasana
Paano ito ginagawa Kumuha sa lahat ng mga apat, pagkatapos ay sa isang tabla, pagkatapos ay iangat ang iyong pigi at hampasin ang isang pose tulad ng larawan sa itaas. Sa kasong ito, ang mga braso at binti ay dapat na tuwid, at ang katawan ay dapat na bumuo ng isang anggulo ng halos 60 degree. Manatili sa asana ng 1 minuto - pakiramdam ang kahabaan ng katawan.
Mga pakinabang para sa katawan. Ang ehersisyo na ito ay perpektong umaabot sa likod, pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod, nagpapalakas sa itaas na katawan, nagpapabuti sa aktibidad ng utak, kabilang ang paningin, pandinig at memorya.
Urdhva Mukha Svanasana
Paano ito ginagawa Humiga sa banig kasama ang iyong tiyan, magkahiwalay ang mga binti sa layo na 30 cm mula sa bawat isa, iunat ang iyong mga medyas. Huminga at tumayo sa tuwid na mga bisig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin sa harap mo. Hawakan ang asana ng 1 minuto.
Mga pakinabang para sa katawan. Ang asana na ito ay perpektong umaabot sa mga balikat at nagpapabuti ng pustura. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito mayroong isang pag-load sa pigi, na tumutulong sa kanilang paglakas. Ang isa pang kaaya-ayang bonus ng ehersisyo ay ang pagpapasigla ng mga bahagi ng tiyan.
Chakrasana
Paano ito ginagawa Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakalahad sa iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga paa sa iyong puwitan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, sa iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mga paa, at ang iyong mga siko ay nakaharap. Huminga at iangat ang iyong katawan. Ilagay ang korona ng iyong ulo sa sahig, yumuko at iangat ang iyong ulo sa sahig. Gawing mas malakas ang arko sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga braso at binti. Subukang hawakan ang posisyon na ito ng isang minuto.
Mga pakinabang para sa katawan. Ito ay isa pang asana na tumutulong sa pag-unat ng dibdib at mahusay ding gumagana para sa gulugod at mga bahagi ng tiyan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga binti, braso, pigi, at may stimulate na epekto sa thyroid gland. Ang Chakrasana ay ipinahiwatig para sa hika, osteoporosis at kahit kawalan.
