Mayroong dalawang uri ng kagamitan: kagamitan sa cardio at kagamitan sa lakas. Ang parehong ay mahusay para sa pagkawala ng timbang. Ang kaibahan lamang ay ang kagamitan sa cardiovascular ay ginagamit para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, ginagamit ang kagamitan sa lakas upang magsunog ng taba sa ilang mga bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga klase sa parehong uri ng simulator, makakamit mo ang tagumpay nang mas mabilis.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pag-eehersisyo ng cardio, pumili ng isang treadmill, elliptical trainer, nakatigil na bisikleta, at / o stepper. I-set up ang mga pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto, na unti-unting tataas ang oras na ito sa 45 minuto. Subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Ito ay naka-highlight sa display ng computer, na nilagyan ng lahat ng modernong kagamitang para sa puso. Ang rate ng puso ay dapat na 60-70% ng maximum. Kalkulahin ang maximum na gamit ang formula: ibawas ang iyong edad mula 220.
Hakbang 2
Kung maaari, huwag gumamit ng parehong makina. Pagsamahin ang mga ito hindi lamang mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo, ngunit din sa loob ng parehong session. Palitan ang makina bawat 10-15 minuto. Kaya't sa isang pag-eehersisyo, malalagpasan mo ang 3-4 na magkakaibang mga simulator. Para sa mas mabisang pagsunog ng taba, baguhin ang tindi ng karga: mag-ehersisyo ng 2-3 minuto sa isang mabilis na tulin, 2-3 minuto sa average. Upang talagang mawala ang timbang sa mga kagamitan sa cardiovascular, pumunta sa mga klase ng 3-5 beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Para sa pagsasanay sa lakas, gamitin ang malawak na hanay ng mga istasyon na magagamit sa fitness center. Bigyang pansin ang mga simulator na gumagana ang mga kalamnan sa mga pinaka problemadong lugar. Itakda ang timbang sa mga istasyon sa minimum, ngunit tulad na maaari mong makumpleto ang 20-30 repetitions sa diskarte. Ang agwat sa pagitan ng mga diskarte ay ang pinakamaliit, mula 60 hanggang 15 segundo, depende sa pangkalahatang fitness ng katawan. Ang bilang ng mga diskarte ay mula 4 hanggang 6. Isang linggo, huwag hihigit sa 3 ehersisyo upang sa pagitan ng mga sesyon ayusin ang mga kalamnan sa isang araw ng pahinga. Mawalan ng timbang sa mga kagamitan sa cardiovascular sa araw ng pahinga, kung nais mo.
Hakbang 4
Huwag matakot na ang iyong pigura at kalamnan ay magiging panlalaki kapag nag-eehersisyo ka sa mga lakas na makina. Ang iminungkahing scheme ng pagsasanay ay dinisenyo upang mabisang magsunog ng taba na may kaunting paglaki ng kalamnan. Upang madagdagan ang kanilang dami, mas malalaking timbang at mas kaunting mga pag-uulit ang ginagamit sa diskarte. Kabilang sa mga propesyonal na atleta, ang isang katulad na pamamaraan ay ginagamit upang sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba, na nagbibigay sa praktiko ng mahusay na kaluwagan sa kalamnan. At para sa mga kababaihan - din ang pagkakataon na alisin ang cellulite.
Hakbang 5
Ang pagkakaroon ng pagguhit ng isang programa ng pagsasanay sa mga machine ng lakas, dapat itong baguhin bawat buwan. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay masanay sa pag-load at ang rate ng pagbaba ng timbang ay bababa.
