Maraming kababaihan at kalalakihan ang sobra sa timbang, lalo na sa paligid ng mga gilid at tiyan. Ang pagtanggal dito ay maaaring maging medyo mahirap, ngunit ang lahat ay totoo. Ang wastong regular na nutrisyon kasama ang ehersisyo ay maaaring talunin ang taba.
Kalamnan
Upang mawala ang timbang sa mga gilid at tiyan, kailangan mong regular na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa palakasan.
Kinakailangan na bigyang pansin ang mga kalamnan ng mga tiyan at tadyang. Kahit na ang isang ordinaryong hoop ay makakatulong dito, ngunit sa kondisyon na kailangan mong i-twist ito kasabay ng iba pang mga ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw.
Fitball
Ang isa sa mga pinakamabisang solusyon para sa pag-aalis ng pang-ilalim ng balat na taba ay fitball. Ang Fitball ay isang gymnastic ball.
Mag-ehersisyo ang isa. Kailangan mong umupo sa fitball, habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Ibalik ang iyong balikat nang kaunti at ibababa ito nang bahagya. Ang mga binti ay hindi dapat iangat mula sa sahig. Kailangan mong igulong ang isang bola sa gymnastic na may mga pahilig na kalamnan ng mga hita sa iba't ibang panig o sa isang bilog. Sa kasong ito, ang katawan ng katawan ay dapat na walang galaw.
Ehersisyo dalawa. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong magsinungaling sa fitball gamit ang iyong kanang bahagi. Sa kasong ito, ang suporta sa sahig ay isinasagawa gamit ang kanang kamay. Ang mga binti ay dapat na tuwid, hindi baluktot sa tuhod. Sa posisyon na ito, kailangan mong iangat ang iyong kaliwang binti pataas. Ang ehersisyo ay dapat gawin labing-anim na beses, at pagkatapos ay ulitin ang pareho sa kanang binti.
Ehersisyo tatlo. Kailangan mong humiga sa sahig o sofa, habang nakapatong ang iyong mga paa sa bola. Ang fitball ay dapat ilipat sa mga gilid.
Mga ehersisyo sa isport
Mag-ehersisyo ang isa. Kailangan mong kunin ang isang bagay na mabibigat, halimbawa, mga timbang o timbang, at simulang kiling sa kaliwa at kanan. Kapag gumaganap ng isang ikiling sa kaliwa, sulit na itaas ang iyong kanang kamay at, nang naaayon, vice versa.
Ehersisyo dalawa. Kailangan mong tumayo nang tuwid at sabay na ilagay ang iyong mga kamay sa baywang, itaas ang mga ito sa harap mo. Pagkatapos ang katawan ay dapat gumawa ng mga paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang mga binti ay dapat panatilihing tahimik.
Ehersisyo dalawa. Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa marami mula pagkabata. Kinakailangan na humiga sa isang patag na matigas na ibabaw, itaas ang iyong mga binti na may baluktot na tuhod at magsimulang magsagawa ng mga paggalaw na parang ang isang tao ay nagmamaneho. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Upang gawing mas mahirap ang gawain, maaari mong, nang hindi binabago ang paunang posisyon ng katawan, subukang abutin gamit ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang binti at kabaliktaran.
Ang mga ehersisyo ay hindi masyadong mahirap, ngunit ang epekto ay malaki sa isang maikling panahon.
Mga Ehersisyo sa Yoga
Mag-ehersisyo ang isa. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, tuwid na bumalik. Ang kanang paa ay dapat na paikutin 90 degree ang layo mula sa katawan, at ang kaliwang paa ay dapat na paikutin sa loob ng 45 degree. Ang kanang binti ay dapat na baluktot ng 90 degree sa tuhod. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at iunat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, kailangan mong ulitin ang ehersisyo gamit ang iba pang mga binti.
Ehersisyo dalawa. Kinakailangan na umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti at ilagay ang iyong kanang kamay na malayo sa katawan hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong hita ay hawakan sa sahig. Ang katawan ay dapat na panatilihing tuwid. Kailangan mong itaas ang iyong kaliwang kamay at subukang hilahin ang katawan. Karaniwang hinihila ang sipilyo habang lumalanghap, at nagpapahinga sa pagbuga. Gawin ang pareho sa iyong kanang kamay.
