Manipis na baywang, makinis na nababanat na tiyan - sino ang hindi managinip tungkol dito? Ngunit kung paano gawing isang sanay na abs ang gelatinous mass ng tiyan, na nagpapahiwatig na lumusot sa sinturon ng iyong pantalon? Tulad ng maraming mga aktibidad, ang isang holistic na diskarte at tiyaga ay mahalaga.
Kailangan iyon
- - banig sa pagsasanay;
- - isang talahanayan ng mga calory ng pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong ibomba ang "cubes" ng press. Ngunit ito ay hindi isang katotohanan na ikaw o ang iba ay mapapansin ang mga ito sa ilalim ng layer ng taba. Hindi mo masusunog ang taba sa pag-eehersisyo lamang - kakailanganin kang mag-diet. Limitahan ang madaling natutunaw na mga carbohydrates sa iyong diyeta (mga starchy na pagkain, matamis). Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing mababa ang karbok at mababa ang calorie (gulay, karne). Huwag magutom sa ilalim ng anumang mga pangyayari - maaari itong pukawin ang mga laban sa hindi nakontrol na kadalian. Mas mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa kaunting halaga.
Hakbang 2
Tanggalin mula sa iyong buhay ang lahat ng mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-abot ng pader ng tiyan. Kasama rito, halimbawa, ang labis na dami ng beer na lasing sa isang pag-upo.
Hakbang 3
Gumawa ng ilang abs araw-araw. Ang bilang ng mga diskarte para sa bawat ehersisyo ay tatlo, ang bilang ng mga pag-uulit ay dalawampu. Mga ehersisyo: 1. Humiga kasama ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod at magpahinga sa sahig. Ang pagtaas ng iyong balikat, iunat ang iyong dibdib hanggang sa iyong tuhod. Kasabay ng pag-angat, subukang iikot ang iyong katawan ng tao sa kanan nang kaunti - na parang sinusubukan mong hawakan ang kanang tuhod gamit ang kaliwang bahagi ng iyong dibdib. Humiga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang bahagi ng iyong katawan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mas mababang likod ay dapat manatiling pinindot sa sahig. 2. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang ehersisyo. Itaas ang iyong mga balikat at binti nang sabay-sabay, sinusubukan na hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Tiyaking ang mas mababang likod ay mahigpit na pinindot laban sa banig. 3. Nakahiga sa iyong kanang bahagi, iunat ang iyong kanang kamay sa harap mo, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Subukan, ipahinga ang iyong kanang kamay sa sahig, sabay na itaas ang parehong mga binti (mababa) at sa itaas na katawan, pinipilit na higpitan ang mga kalamnan ng baywang. Para sa bawat panig, ulitin ng 20 beses.
