Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa braso ay mahalaga hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mga kababaihan. Ang mga kamay na malaya mula sa sagging balat at taba ng katawan ay magpapahintulot sa iyo na magsuot ng mga damit at tuktok na walang manggas at magmukhang maganda sa kanila. Ang mga ehersisyo na may dumbbells, isang barbell at isang rubber band ay magbibigay ng magandang lunas sa balikat at panlahatang pustura, pati na rin ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa likod.
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - barbel;
- - goma band;
- - gymnastic bench;
- - platform ng gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit bago simulan ang kumplikado. Pag-ugoy ng iyong mga braso, igulong ang iyong mga balikat at kamay, kalugin ang mga dagundong. Gumawa ng ilang mga baluktot at lunges.
Hakbang 2
Kumuha ng isang goma na paligsahan at tumayo kasama ang parehong mga paa sa gitna nito, na pinapanatili ang mga dulo sa ibabang kamay. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko at ituwid ang mga ito nang dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo ng 14 beses para sa isa hanggang apat na hanay.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti nang bahagyang magkahiwalay at mapanatili ang iyong mga paa na magkatugma sa bawat isa. Dalhin ang palabas sa magkabilang dulo. Bend ang iyong mga siko hanggang sa antas ng balikat. Ituwid ang iyong mga bisig sa mga gilid, pag-uunat ng paligsahan sa pagsusumikap. Ulitin ang ehersisyo 12-14 beses para sa 2-4 na hanay.
Hakbang 4
Itabi ang goma at kunin ang barbel. Hindi ito dapat maging masyadong mabigat - piliin ang timbang ayon sa iyong pisikal na kondisyon. Ang ehersisyo ng resistensya ay mabisang sinusunog ang taba sa lugar ng balikat at hinihigpit ang maluwag na balat.
Hakbang 5
Humiga sa isang bench ng gym o sa sahig na pinahaba ang iyong mga binti. Kumuha ng isang barbel at dahan-dahang simulan ito sa likod ng iyong ulo, bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.
Hakbang 6
Tumayo nang bahagyang magkalayo ang iyong mga binti at magkatugma ang iyong mga paa sa bawat isa. Ang bar ay malayang binabaan ng mga kamay. Dahan-dahang iangat ang bar patungo sa iyong baba, pinapanatili ang iyong mga siko na parallel sa bar. Ulitin ang pamamaraan 8-10 beses.
Hakbang 7
Palakihin ang ehersisyo. Tumayo sa platform ng gymnastic. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, yumuko ang iyong katawan ng tao sa isang tamang anggulo. Gumawa ng barbel press sa iyong dibdib. Huwag ibagsak ang iyong ulo, panatilihing mataas ang iyong mga siko. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang mag-aalis ng taba at higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, ngunit palakasin din nito ang iyong likod.
Hakbang 8
Kumuha ng mga dumbbells. Tumayo nang tuwid, hawak ang mga ito sa ibabang kamay. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, mga paa kahilera sa bawat isa. Taasan ang mga dumbbells na halili, baluktot ang iyong mga bisig nang malakas. Dalhin ang iyong oras, huwag suntokin ang iyong likod. Panatilihing mataas ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay, magpahinga at gawin ang pangalawang hanay.
