Ang mabilis na pag-sprint ay tinatawag na sprint. Ang pagdaig sa distansya na isang daang metro ay nangangailangan ng sprinter upang ma-maximize ang konsentrasyon, napakalaking pagsisikap at paghahangad. Ngunit ang malalakas na kalooban na mga katangian ay hindi laging sapat para sa isang mabilis na pagtakbo. Kailangan mo rin ng isang diskarteng tumatakbo na hindi maihatid nang walang masigasig na gawain sa pagsasanay.
Kailangan iyon
- - pagpapatakbo ng track (track at field stadium);
- - sportswear at tsinelas.
Panuto
Hakbang 1
Master ang tamang diskarteng sprint. Kapag tumatakbo sa loob ng isang daang metro, ang mga tuhod ay dapat na itaas ng mataas at ang mga bisig ay dapat na ilipat ang pinakamabilis hangga't maaari. Kapag tumatakbo, dapat mong itulak gamit ang daliri ng paa, at sa oras ng pag-landing kailangan mong ilagay muna ang iyong takong sa lupa, at pagkatapos ay igulong sa iyong daliri. Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong sa simula ng paggalaw. Maraming sa isang karera ng sprint ay nakasalalay sa koordinasyon ng gawain ng mga braso at binti.
Hakbang 2
Isama ang panandaliang pagtakbo sa iyong plano sa pagsasanay. Upang mabuo ang bilis at mataas na bilis ng pagtitiis, kailangan mong magpatakbo ng distansya na 30, 50 at 100 metro ng maraming beses araw-araw. Regular din ang pagtakbo ng shuttle, na nagsasangkot ng pagsaklaw sa distansya na 10 metro at pagkatapos ay biglang baligtarin ang direksyon ng paglalakbay.
Hakbang 3
Alamin na magsimula nang tama. Sa isang maikling distansya, ang tagumpay ay sinusukat sa mga praksyon ng isang segundo. Napakahalaga na iwanan ang panimulang posisyon nang eksakto sa oras ng signal ng referee. Ang isa ay mag-aalangan lamang sandali, dahil malalayo ka na sa likod ng pangunahing pangkat ng mga pagsisimula. Ang isang maagang pagsisimula ay pinanghihinaan din ng loob, dahil sa kasong ito ang karera ay itinuturing na hindi wasto. Ang pag-restart ay palaging nakakainis para sa mga atleta at binabawasan ang pagganap.
Hakbang 4
Regular na ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa binti. Maaari itong maging squats sa isa at dalawang binti, paglukso sa hagdan, paglukso mula sa isang squat. Inirerekumenda na pumunta ka sa gym minsan sa isang linggo at bigyang pansin ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng hita at ibabang binti. Gayunpaman, ang isang sprinter ay hindi dapat makisali sa mga himnastiko sa atletiko, dahil ang labis na pagtaas ng kalamnan ng kalamnan ay pumipigil sa paggalaw kapag tumatakbo.
Hakbang 5
Naitala ang gawaing pagsasanay na isinagawa at ang iyong mga resulta sa isang talaarawan. Nang walang ganoong kontrol, mahirap para sa iyo na subaybayan kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad sa mastering ang sining ng pagpapatakbo ng 100 metro. Ang ganitong isang talaarawan ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pagkarga at gawing posible na planuhin nang tama ang proseso ng pagsasanay sa bawat taon ng kalendaryo.
