Maaaring hindi ka makatakbo, ngunit lahat ay maaaring matuto. Mayroong mga pagbubukod na nauugnay sa mga pinsala o pinsala na hindi tugma sa pagtakbo, ngunit sa lahat ng iba pang mga kaso, maaari mong malaman na tumakbo nang mabilis at malayuan. Ang pagtakbo ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa puso, pagkatapos ng pagpapatakbo ng ilang mga kilometro, madali mong masuri ang iyong kalusugan at pisikal na fitness.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan
- - sneaker
- - manlalaro
Panuto
Hakbang 1
Upang malaman kung paano magpatakbo ng mahabang distansya, halimbawa, 3 km, kailangan mo lang gawin ito. Ang regular na pagtakbo ay ang daan patungo sa tagumpay. Magsimula ng maliit: tumakbo lamang sa isang mahinahon na tulin hangga't payagan ang iyong hininga at pagtitiis. Karaniwan ang isang hindi nakahandang tao ay hindi maaaring tumayo nang higit sa 1 km. Tumakbo nang kaunti pa araw-araw, kahit 100m. At makalipas ang ilang sandali ang layunin ay makakamit.
Hakbang 2
Kapag tumakbo ka, ang pinakamahalagang bagay ay ang paghinga. Huwag magsimula sa isang mabilis na tulin. Tumakbo ng dahan-dahan, ngunit upang ang iyong paghinga ay hindi maligalig. Sa kauna-unahang pagkakataon na hindi ito gagana, ngunit pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo maaari mong patakbuhin, at ang iyong paghinga ay hindi maliligaw. Mapabilis, kung gusto mo, patungo sa dulo ng distansya.
Hakbang 3
Ang pagpapatakbo sa kumpanya ay hindi magandang ideya. Maaari mong isipin na magiging masaya ito sa kumpanya, ngunit sa totoo lang, hindi pa rin ito gagana upang makipag-usap habang tumatakbo, ngunit ang paghabol sa isang tao ay hindi isang kasiya-siyang kasiyahan, ngunit malamang na ito ay lalabas sa ganoong paraan. Samakatuwid, mag-isa kang mag-train.
Hakbang 4
Patakbuhin sa isang maginhawang oras. Pinaniniwalaan na kailangan mong tumakbo sa umaga, ngunit ang mode na ito ay hindi angkop para sa lahat. Iba't iba ang reaksyon ng mga tao sa maagang oras ng araw, at kung ang isang tao ay nararamdaman ng sapat na lakas sa kanilang sarili sa umaga, ang iba ay gugustuhin ang isang tahimik na jogging sa huli na hapon.
Hakbang 5
Wag kang tamad. Sa mga unang araw, mahihimok ka ng sigasig, ngunit sa paglipas ng panahon ay magsisimulang mawala ito. Tandaan na ang unang takbo na napalampas mo ay ang landas sa pagtatapos ng iyong pagtakbo. Kaya't hindi mo makakamtan ang resulta, hindi mo matutunan na tumakbo kahit 3 km.
Hakbang 6
Mga nakamit ng puntos. Patakbuhin nang kaunti pa araw-araw at ipagmalaki ang iyong sarili. Ito ay napaka stimulate para sa karagdagang mga resulta.
Hakbang 7
Hindi mo kailangang tumakbo araw-araw, ngunit kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Pinakamahusay: 2-3 beses sa isang linggo. Kaya't ang iyong mga kalamnan, sa isang banda, ay masasanay sa pagkarga, sa kabilang banda, magkakaroon sila ng oras upang makabawi sa isang araw ng pahinga.
Hakbang 8
Mas mahusay na tumakbo sa kalye, at hindi sa silid ng pagsasanay. Kumuha ng isang manlalaro, gumawa ng iyong sarili ng isang mahusay na playlist. I-update ito paminsan-minsan upang magsama ng bagong musika. Ang pagbabago ng tanawin, panahon at mga paparating na tao at musika ay hindi hahayaan kang magsawa habang nag-jogging.
Hakbang 9
Pumili ng komportableng damit sa pagtakbo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa sapatos o anumang piraso ng sportswear, bumili ng iba pa. Dapat itong maging komportable at kaaya-aya para sa iyo upang sanayin.
