Ang pagpapatakbo ng cross-country - mahabang distansya - ay kailangang gawin nang higit sa isang beses sa buhay. Una, sa paaralan, sa mga klase sa pisikal na edukasyon, at sa ilan sa mga kumpetisyon, pagkatapos ay sa hukbo, sa unibersidad, kung naglalaro ka para sa kanyang pambansang koponan … Sa kasamaang palad, madalas na may mga kaso kung kailangan mong "gawin ang iyong mga paa" mula sa mga tulisan sa kalye o lasing lang na mga thugs. At kakailanganin mong tumakbo nang malayo sa 20 metro upang maiwan.
Kailangan iyon
Para sa pagsasanay - komportable at pagod (!) Mga sneaker, sportswear para sa panahon
Panuto
Hakbang 1
Mas mahusay na tumakbo sa umaga, kung ang katawan ay puno pa ng enerhiya, bago mag-agahan, upang hindi makapinsala sa tiyan.
Hakbang 2
Una kailangan mong magpainit ng masigasig. Kailangan mong magsimula sa leeg at unti-unting lumipat sa mga braso, pagkatapos ay sa pelvis at binti.
Hakbang 3
Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang tumakbo. Mas mahusay na magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahan upang hindi mapunit ang mga ugat habang ang katawan ay hindi pa naiinit. Maaari mong unti-unting kunin ang bilis. Kailangan mong huminga nang pantay at malalim habang tumatakbo.
Hakbang 4
Sa unang pagtakbo, mas mahusay na maunawaan kung gaano ka komportable sa pagtakbo, at patakbuhin ang distansya na ito nang halos isang linggo. Maaari mong dahan-dahang taasan ang distansya.
Hakbang 5
Pagkatapos ng pagtakbo, lakad ng dahan-dahan hanggang sa maibalik ang paghinga.
