Ang pagsasanay sa gym ay may iba't ibang pamamaraan depende sa layunin na itinakda ng atleta para sa kanyang sarili. May mga pag-eehersisyo na naglalayong makakuha ng masa, makakuha ng lakas, at mayroon ding mga naglalayong pagsunog ng taba. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang pangunahing mga patakaran.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una at pinakamahalaga, subaybayan ang iyong mga ehersisyo - isang iskedyul ng mga hanay, reps at timbang. Kalkulahin ang iyong pinakamainam na timbang para sa sampung reps at apat na hanay. Ang halagang ito ng ehersisyo ay pinakamainam para sa pagkakaroon ng masa, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng tamang timbang upang maabot mo ang maximum sa huling pag-uulit.
Hakbang 2
Una at pinakamahalaga, subaybayan ang iyong mga ehersisyo - isang iskedyul ng mga hanay, reps at timbang. Kalkulahin ang iyong pinakamainam na timbang para sa sampung reps at apat na hanay. Ang halagang ito ng ehersisyo ay pinakamainam para sa pagkakaroon ng masa, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng tamang timbang upang maabot mo ang maximum sa huling pag-uulit.
Hakbang 3
Isipin ang tungkol sa mga kombinasyon ng kalamnan na iyong mai-target. Matapos mong pumili ng isang ligament, halimbawa, mga chest-triceps, suriin ang iyong pagtitiis at ang pagiging epektibo ng naturang ligament gamit ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisyo. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian hanggang sa makuha mo ang resulta.
Hakbang 4
Tandaan na kumain ng tama. Ubusin ang maraming mga pagkaing may mataas na protina hangga't maaari. Gumamit ng nutrisyon sa palakasan - naglalaman ito ng isang puro halaga ng protina, na kinakailangan para sa pagkumpuni at paglaki ng iyong mga kalamnan.
