Ang pagkakaroon ng magagandang payat na mga binti ay isang hindi maaabot na pangarap para sa marami. Ngunit kung magtakda ka ng isang layunin at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, makakamtan mo ang nais na resulta sa isang napakaikling panahon. Ang pangunahing bagay ay ang pasensya, pagtitiyaga at pagkahigpit sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Kung ang iyong mga binti ay masyadong manipis, gawin ang ilang pagsasanay sa lakas. Pumunta sa gym kahit dalawa o tatlong beses bawat linggo, na binibigyang pansin ang pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan ng binti, na gumagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Hakbang 2
Ang mga aralin upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti ay maaaring gawin hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. Hindi ito magtatagal, ngunit dapat mong maabot ang ninanais na resulta. Halimbawa ng ehersisyo: Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat, at higpitan ang iyong tiyan at pigi. Tumaas sa mga tipto, na parang lumalawak, pagkatapos ay manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay babaan ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 15-20 beses. Gayundin, upang makamit ang pagiging payat, magsanay ng sayawan at aerobics ng tubig.
Hakbang 3
Kung ang iyong mga binti ay napuno, gawin silang magkasya at payat sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan na nagsusunog ng labis na calorie. Pangunahin itong pagpapatakbo, pagsayaw, aerobics. Ang mga ganitong uri ng pag-eehersisyo na tutulong sa iyo na gumastos ng maraming lakas, at dahil dito, mawawalan ka ng timbang. Sa bahay, gawin ang lunges gamit ang iyong mga paa.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo upang gawing mas higpitan ang iyong mga binti: nakataas ang binti mula sa pagluhod at posisyon ng nakahiga, at madaling kapitan ng mga kulot sa binti. Ang mga simpleng paggalaw na ito ay makakatulong na alisin ang labis na taba mula sa iyong mga hita at palakasin ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 5
Gawing normal ang iyong diyeta. Pangunahin ang pagdideposito ng taba sa mga hita, kaya't ang mga mabibigat na pagkain ay kailangang alisin mula sa karaniwang menu, at ang karne ay dapat mapalitan ng manok at mga payat na uri ng isda. Huwag kumain ng mataas na calorie na keso at mayonesa, subukang kumain ng mas kaunting pritong pagkain. Posibleng hindi mabago ng mga pagkilos na ito ang mga likas na tampok ng istraktura ng iyong mga binti, ngunit masisiyahan ka pa rin sa resulta. Ang mga linya ng mga binti ay magiging mas makinis, ang mga kalamnan ay magiging mas nababanat, ang lakad ay magiging mas madali, at ang pustura ay magiging mas kaaya-aya at balingkinitan.
