Maraming sinasabi ang mga doktor tungkol sa katotohanan na ang isang modernong tao, na sa buhay ay mayroong mas kaunti at mas kaunting lugar para sa pisikal na aktibidad, kailangang regular na mag-ehersisyo. Ngunit maraming mga tao ang napipilitang tanggihan ang kanilang sarili ito dahil sa kawalan ng oras. Gayunpaman May mga paraan pa rin upang makagawa ng oras para sa iyong kalusugan at kagandahan, kahit na may pinakamadalang iskedyul.
Kailangan
- - kagamitan sa palakasan (depende sa uri ng isport);
- - kasuotan sa sports.
Panuto
Hakbang 1
Maglakad papunta at galing sa trabaho, kung maaari. Ang mga nakatira nang napakalayo ay maaari lamang maglakad sa bahagi ng paraan. Sa kasong ito, gagastos ka ng kaunting oras sa pisikal na aktibidad, dahil pareho ang lahat, karamihan sa mga ito ay ginugol sa isang paglalakbay sa transportasyon. Upang magkaroon ng oras para sa lahat ng bagay sa umaga, dapat kang bumangon nang mas maaga.
Hakbang 2
Magpalit sa isang bisikleta sa tag-init. Sa kasong ito, gagastos ka ng mas kaunting oras sa kalsada, ngunit sa parehong oras makakatanggap ka ng sapat na pagkarga sa mga kalamnan. Kung kailangan mong maging sa opisina sa isang pormal na suit, kung gayon mas mahusay na dalhin ito sa iyo, at pumunta - sa sportswear. Pagkatapos ay maaari kang magbago sa trabaho nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong damit na mukhang lipas.
Hakbang 3
Ehersisyo sa umaga. Ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, 7-10 minuto, ngunit bibigyan ka nito ng sigla at lakas, makakatulong sa iyo na gumising nang mas mabilis. Mahusay na isama ang mga light latihan ng pag-uunat (tulad ng pag-uunat), pati na rin ang squats, ulo at pag-ikot ng katawan.
Hakbang 4
Ayusin ang isang aktibong getaway sa katapusan ng linggo. Kaya, maaari mong pagsamahin ang komunikasyon sa pamilya at palakasan. Ang pinakamadaling pagpipilian ay isang magkasamang lakad, sa taglamig maaari kang ayusin ang isang paglalakbay sa ski, at para dito hindi mo na kailangang iwanan ang lungsod kung mayroong isang parke malapit. Pumunta sa beach sa tag-araw, ngunit gugugolin ang halos lahat ng iyong oras na hindi nakakakuha ng isang mala, ngunit pisikal na aktibidad - paglangoy, beach volleyball, at iba pa.
Hakbang 5
Kumuha ng isang "ehersisyo pahinga" sa panahon ng iyong tanghalian sa trabaho. Maglakad ng hindi bababa sa paligid ng opisina ng ilang minuto. Matutulungan ka nitong makatipon ang iyong mga saloobin para sa isang matagumpay na pagtatapos ng iyong araw ng trabaho.
Hakbang 6
Kung pinapayagan ang mga pondo, bumili ng treadmill o mag-ehersisyo na bisikleta. Sa panahon ng klase, maaari kang, halimbawa, makinig sa mga audiobook o makipag-chat sa mga miyembro ng pamilya, na magsasama sa dalawang bagay at makatipid ng oras.
Hakbang 7
Bumili o gumawa ng iyong sariling maliit na dumbbells. Madaling magtabi ng ilang minuto para sa ehersisyo, halimbawa, maaari kang bumuo ng mga kalamnan habang nanonood ng balita sa TV, o sa anumang libreng sandali na lilitaw.
