Hindi alintana kung nagsusuot ka ng isang chic swimsuit o regular na sweatpants, ang mga nutty buttocks ay may isang mahiwagang epekto sa mga kalalakihan. Piliin ang iyong paboritong kumplikadong para sa bawat araw at matapang na pasulong - sa iyong pangarap.
Komplikado 1. Mga clip ng puwitan
Kurutin - I-unclench ang magkasama: 15 beses
I-clamp - kahalili ng unclench: 15 beses
Kurutin - hawakan ang 8 na bilang - unclench: 15 beses
Komplikado 2. Pagtaas ng pelvis
Pataas - pababa: 10 beses
Pataas - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Pataas - pababa, mga paa sa paa: 10 beses
Pataas + tagsibol para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Up + hold 8 count - pababa: 10 beses
Pataas + paghahalo at pagkalat ng mga tuhod sa tuktok na punto - pababa: 10 beses
Up na may tuhod pababa - pababa: 10 beses
Pataas - pababa na may isang tuwid na binti na parallel sa sahig: 10 beses
Pataas - pababa na may tuwid na binti patayo sa sahig: 10 beses
Masalimuot 3. Pag-agaw ng mga binti, nakahiga sa gilid
Pataas - pababa: 10 beses
Pataas - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Pataas + tagsibol para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Up + hold 8 count - pababa: 10 beses
Pataas - ituwid ang tuhod ng 8 beses - pababa: 10 beses
Bumalik - Ipasa: 10 beses
Bumalik - pasulong sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Bumalik + tagsibol para sa 8 bilang - pasulong: 10 beses
Bumalik + hawakan ang 8 na bilang - pasulong: 10 beses
Balik - ituwid ang tuhod ng 8 beses - pasulong: 10 beses
Masalimuot 4. Pag-agaw ng mga binti sa lahat ng apat
Pataas - pababa: 10 beses
Pataas - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Pataas + tagsibol para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Up + hold 8 count - pababa: 10 beses
Pataas - ituwid ang tuhod ng 8 beses - pababa: 10 beses
Patagilid - pababa: 10 beses
Sa gilid - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Sa gilid + spring para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Sa gilid + antala para sa 8 account - pababa: 10 beses
Sa gilid - ituwid ang tuhod ng 8 beses - pababa: 10 beses
Paikot na paggalaw pakanan at pakaliwa: 10 beses
Pataas - pababa: 10 beses
Pataas - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Pataas + tagsibol para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Up + hold 8 count - pababa: 10 beses
Patagilid - pababa: 10 beses
Sa gilid - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Sa gilid + spring para sa 8 bilang - pababa: 10 beses
Sa gilid + antala para sa 8 account - pababa: 10 beses
Komplikado 5. Tinaas ang mga binti, nakahiga sa tiyan
Pataas - pababa: 10 beses
Pataas - pababa sa pamamagitan ng 2 puntos: 10 beses
Up + spring para sa 8 bilang - 10 beses
Up + hold 8 count - pababa: 10 beses
Komplikado 6. Mahi
Straight leg forward 90 degree: 15 beses
Straight leg forward maximum: 15 beses
Straight leg sa gilid 90 degree: 15 beses
Straight leg sa maximum na gilid: 15 beses
Ang pinakamataas na tuwid na likod ng binti: 15 beses
Komplikado 7. Squats
Ang bilang ng mga squats ay natutukoy ng iyong mga kakayahan. Halimbawa, pagsunod sa pamamaraan
Matapos makumpleto ang anumang kumplikadong, tiyaking gumawa ng isang light kahabaan.
