Maganda at matatag na pigi ang pangarap ng bawat babae. Upang matupad ang pangarap na ito, kinakailangan hindi lamang ang kumain ng tama, ngunit din upang humantong sa isang aktibong pamumuhay, iyon ay, upang regular na mag-ehersisyo.
Napakahalaga ng ehersisyo para sa iyong puwitan na magmukhang maganda, matatag, at payat. Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo, ang bawat tagapagsanay ay may sariling pamamaraan. Ngunit sa kabila ng lahat ng pagkakaiba-iba na ito, sulit na malaman na upang maging kapansin-pansin ang resulta, kailangan mong magsikap! Ang mga ehersisyo ayon sa pamamaraang ito ay maaari at pinakamahusay na ginagawa nang 2 beses sa isang araw, huwag maging tamad. Mahalagang pagsamahin ang mga ito sa isang balanseng diyeta, at sa loob ng isang buwan ang mga resulta ng pagsasanay ay kapansin-pansin.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa payat at nababanat na puwitan
1. Mag-ehersisyo gamit ang isang upuan. Isang napaka-simpleng ehersisyo. Umupo sa isang upuan at kurutin ang bagay gamit ang iyong mga tuhod (mansanas, bola, malambot na laruan). Hawakan ang bagay nang maraming minuto (3-4), pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses pa. Dapat ay tuwid ang likod!
2. Mag-ehersisyo "Pag-ikot sa tuhod". Lumuhod, mga kamay sa baywang o nakataas at bahagyang nakayuko. Dahan-dahan kang umupo sa kanang puwit, pagkatapos ay tumaas at umupo sa kaliwang pigi. Ang mga ehersisyo sa pag-upo at pag-aangat ay ginanap pantay na mabagal, na ginagawang mas epektibo ang pag-eehersisyo.
3. Mag-ehersisyo para sa pagtitiis. Tumayo sa pader at magpahinga laban dito sa likuran ng iyong ulo, mga talim ng balikat at pigi. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at higpitan ang iyong mga kalamnan, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Kung gagawin mo ito ng tama ang ehersisyo, tila napakahirap magsimula. Dapat kang magsimula sa 2-3 na diskarte.
4. Mag-ehersisyo ang "Heron". Tumayo nang tuwid at dahan-dahang hilahin ang iyong tuhod na baluktot sa iyong dibdib. Pindutin ang tuhod patungo sa iyo at hawakan ng 1 minuto, palitan ang binti. Ulitin ang ehersisyo sa bawat binti ng 10 beses.
5. Mag-ehersisyo na may mga paa sa sahig. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod. Pinipigilan ang mga kalamnan, iangat ang pelvis mula sa sahig, habang inilalagay ang iyong mga paa sa sahig. Sa isip, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 20 body lift sa loob ng 2 minuto.
