Ang isang maganda at akma na pigura ay hindi lamang pagmamataas ng isang babae, ngunit isang pagkakataon din upang maakit ang paghanga ng mga sulyap mula sa mga kalalakihan. Isinasaalang-alang ng mga eksperto ang mga pigi at hita na isa sa pinaka problemadong lugar ng patas na kasarian. Ngunit maaari mong gawing perpekto ang mga bahagi ng katawan, pumili ka lamang ng tamang tagapagsanay.
Panuto
Hakbang 1
Sa merkado ng mga paninda sa palakasan, mayroong isang malaking hanay ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bawat panlasa at kita. Ang pagpili lamang mula sa ganoong pagkakaiba-iba kung minsan ay napakahirap. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga simulator na makakatulong upang magawa ang pigi, balakang at gilid hangga't maaari, ganito ang magiging hitsura ng rating: ang stepper ay nasa unang lugar sa mga tuntunin ng kahusayan, na sinusundan ng isang elliptical at isang ehersisyo na bisikleta, at ang treadmill ay nagsasara sa apat na ito.
Hakbang 2
Ang mga nagtuturo sa fitness at mga propesyonal na atleta ay walang pag-aalinlangan tungkol sa stepper. Ito ay dahil sa masyadong makitid na pagtuon ng simulator, ngunit sa paglaban para sa isang magandang asno at nababanat na puwitan, ang stepping trainer ay ang unang katulong. Ang isa pang walang alinlangan na bentahe ng yunit na ito ay ang pagiging siksik nito. Pinapayagan ka ng maliit na sukat na gamitin ang simulator sa bahay at kahit sa mga apartment na kung saan limitado ang lugar. Upang gawin ito, kailangan mo lamang pumili ng isang mini-stepper, na pagkatapos ng klase ay madaling alisin sa ilalim ng isang kama o sofa. Upang makakuha ng magagandang pigi at balakang, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa stepper 5 araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto. Sa pamamaraang ito, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Hakbang 3
Ang susunod na simulator ay elliptical. Ang mga paggalaw dito ay nakapagpapaalala ng isang paglalakbay sa ski: mga binti at bisig na kahalili. Ang isang elliptical trainer, hindi katulad ng isang stepper, ay gumagamit ng maraming higit pang mga kalamnan at pinapayagan kang magtrabaho hindi lamang sa ibabang katawan, kundi pati na rin ang buong katawan. Bilang karagdagan, ang pagkarga ng pagkabigla sa mga kasukasuan at tuhod sa ellipse ay makabuluhang mas mababa kaysa sa anumang iba pang simulator, at may mas kaunting mga kontraindiksyon sa pag-eehersisyo dito. Samakatuwid, kahit na ang elliptical trainer ay hindi gaanong epektibo para sa mga binti, balakang, gilid at pigi, mas banayad ito sa mga kasukasuan.
Hakbang 4
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang ehersisyo na bisikleta, kung gayon ito ay napakahusay din at makakatulong upang makahanap ng maganda at akma na mga binti. Ang problema ay nakasalalay sa mga sumusunod: Hindi ko alam ang lahat kung paano ito gawin nang tama sa simulator. Ang ilang mga tao, kapag nakasakay sila sa isang ehersisyo na bisikleta, nagpapahinga at nagbibisikleta sa makina, habang binabasa ang isang magasin o pinag-uusapan sa telepono. Ngunit upang maging matagumpay ang pagsasanay at maibigay ang ninanais na resulta, kailangan mong umupo nang tama, panatilihin ang iyong pustura at hindi "gumulong" sa iba't ibang direksyon. Sa pamamaraang ito lamang, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay nakolekta at gumagana, maaari kang makahanap ng isang magandang katawan. Inirerekumenda na mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta araw-araw sa loob ng 30 minuto.
Hakbang 5
At ang huling tagapagsanay na makakatulong sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa binti ay ang treadmill. Dito, ang mga kalamnan ng guya ay kasangkot, sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig ng canvas, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pigi at sa harap na ibabaw ng hita. Bilang karagdagan, ang treadmill ay nag-aambag sa pangkalahatang pagbaba ng timbang ng katawan. Para sa pinakamainam na pagsunog ng taba at pagbibigay ng mga porma ng pampagana sa pigura, inirerekumenda na mag-ehersisyo ng 5 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, kailangan mong tumakbo ng 45 minuto sa mababang bilis, nang hindi humihinto o magpahinga.
