Para sa maraming mga kababaihan at kalalakihan, ang problema ng fat folds sa gilid na lugar ay palaging may kaugnayan. Upang mapupuksa ang depekto na ito sa pigura, kailangan mong magsagawa ng isang buong hanay ng mga gawain na makakatulong mapabuti ang panlabas at panloob na estado.
Kailangan
- - isang malusog na diyeta;
- - sports wear;
- - gym;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Suriing suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta nang kritikal. Kung mayroon kang isang problema sa labis na timbang sa lugar ng gilid, pagkatapos ito ay isang tanda ng isang bahagyang antas ng labis na timbang. Nangangahulugan ito na ang dami ng mga calory na pumapasok sa katawan ay higit pa sa kinakailangan nito. Ang taba ay walang oras na gugugol at pumunta sa layer.
Hakbang 2
Kumain ng mas maraming malusog na pagkain tulad ng gulay, legume, anumang uri ng butil, prutas, atbp. Huwag ubusin ang mas nakakapinsalang pagkain tulad ng fast food, pritong karne, mga pagkaing madali, carbonated na inumin, atbp. Uminom din ng mas malinis na tubig. Makakatulong ito na palayain ang mga panloob na organo ng lason at lason, na kadalasang humahantong sa labis na timbang.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ng warm-up tuwing umaga. Bago ang pangunahing pag-load sa araw, inirerekumenda na gumawa ng ilang simpleng mga pagkilos na masusunog ang ilang mga caloriya at magpapasigla. Narito ang ilang mga ehersisyo na magiging kapaki-pakinabang: baluktot pasulong at paatras, "mill", backbends, swing ng kamay, twine, press. Gawin ang bawat isa sa kanila ng 20 beses.
Hakbang 4
Jog 2-3 beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa Cardio ay magsusulong ng isang mas mabilis na metabolismo, palakasin ang mga daluyan ng dugo, puso at mawala ang labis na timbang sa lateral area. Para sa mga nagsisimula, sapat na para sa iyo na tumakbo ng 10-15 minuto sa isang pag-eehersisyo. Unti-unting taasan ang tindi ng distansya at mileage nito.
Hakbang 5
Magsagawa ng lubid na tumatalon. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo para sa pagkawala ng labis na pounds. Magsimula sa 15 minuto ng light jumps at mag-ehersisyo hanggang kalahating oras sa loob ng ilang linggo. Sa oras na ito, na may wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng 2-3 kg ng labis na timbang.
Hakbang 6
Huwag baluktot at liko gamit ang isang light bar. Palakasin ang mga resulta sa mga ehersisyo sa paglaban. Tutulungan sila upang gawing nababanat at nagpapagaan ang mga kalamnan. Ang unang ehersisyo ay bar bends. Ilagay ang shell sa iyong balikat at yumuko, pinapanatili ang iyong ibabang likod na tuwid. Magsagawa ng 3 set ng 15 reps. Pagkatapos, na may parehong timbang, lumiko sa kaliwa at kanan. Ang bilang ng mga set at reps ay pareho. Habang nag-eehersisyo ka, mag-hang ng labis na timbang upang ma-maximize ang epekto ng ehersisyo.
