Ang bawat babae ay nais na magmukhang payat at kaakit-akit, ito ay lalong mahalaga sa tag-init, kapag ang mga pagkukulang ng numero ay hindi nakatago ng maraming mga layer ng siksik na damit. Upang maalis ang tiyan at mga gilid, nakabitin sa mga pangit na tiklop sa ibabaw ng sinturon, kailangan mong kumuha ng isang pinagsamang diskarte, lalo na kung kailangan mo ng mabilis ang resulta.
Panuto
Hakbang 1
Mahusay na makitungo sa mga fat fold sa tiyan at gilid sa dalawang paraan: gumawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo at ayusin ang iyong diyeta.
Hakbang 2
Upang maging epektibo ang mga ehersisyo, dapat silang gawin kahit 3-4 beses sa isang linggo, na gumaganap ng maraming mga diskarte nang paisa-isa. Maaari mong iwanan ang mga maliliit na pahinga sa pahinga sa pagitan ng mga hanay, ngunit hindi hihigit sa tatlong minuto. Upang gawing mas madali ang ehersisyo para sa iyo, huwag kumain kaagad bago o kaagad pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 3
Magsimula sa isang banayad na pag-init upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Maaari itong maging isang normal na hanay ng mga ehersisyo na nagpapainit, ngunit maaari mo ring paikutin ang isang lubid o lubid na tumatalon.
Hakbang 4
Matapos ang tungkol sa 10-15 minuto, maaari mong simulan ang pangunahing mga aktibidad. Magsimula sa mga pagliko ng katawan, kailangan nilang gawin kahit 20-25. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang pumili ng mga dumbbell o plastik na bote ng tubig. Magpatuloy sa mga pag-ikot at pag-ikot ng katawan.
Hakbang 5
Pagkatapos nito, humiga sa sahig at itoy ang iyong mga binti pataas at sa mga gilid. Maaari silang magawa habang nakahiga sa iyong gilid o sa iyong likuran. Kapag ang binti ay nakataas, hawakan ito sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay babaan ito. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses sa isang diskarte.
Hakbang 6
Upang mabilis na matanggal ang tiyan at mga gilid, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat. Kailangan ding ayusin ang nutrisyon. Subukang ganap na iwasan ang mga soda, sarsa na nakabatay sa mayonesa, mataba at may pagkaing may asukal, fast food, at mga pagkaing madali. Ang mga produktong ito ay may posibilidad na ideposito sa baywang sa anyo ng mga kulungan ng taba.
Hakbang 7
Sa umaga, maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, dahil ang mga bahagi ng pagkain sa umaga ay karaniwang nagiging enerhiya, ngunit sa hapon ay mas mahusay na ituon ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga cereal, legume, prutas at gulay, butil, damong-dagat at mga gulay …
Hakbang 8
Pagkatapos ng 19.00, ipinapayong huwag kumain, ngunit kung sa tingin mo ay nagugutom, mag-meryenda sa isang mansanas, mababang taba na keso sa kubo o yogurt, uminom ng isang basong kefir. Ang pagmamasid sa mga simpleng alituntuning ito, sa loob ng ilang araw ay mabibigla ka na magulat sa kung paano magsisimulang magbago ang iyong pigura. Ang tiyan at mga gilid ay magsisimulang mawala sa harap mismo ng aming mga mata, at ikaw mismo ay makakaramdam ng gaan sa iyong buong katawan at isang walang uliran paggulong ng kabanalan.
