Posibleng alisin ang taba, na labis na kinamumuhian hindi lamang ng mga kababaihan, iyon ay pangit na "naayos" sa mga gilid at tiyan sa tulong ng sistematikong ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at mga lateral na kalamnan ng tiyan. Ang mga ehersisyo ay dapat gumanap ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at ang oras para sa mga klase ay karaniwang 1, 5 oras pagkatapos kumain.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang mga kalamnan ng itaas na pagpindot. Huminga, bumalik ka. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga braso sa likuran ng iyong ulo at baluktot ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iunat ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, na may isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, sa paghinga mo, iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong mga paa sa sahig, panatilihing nakadikit ang iyong mga paa, ilagay ang parehong mga paa sa iyong kanang hita, pagkatapos ay sa iyong kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid sa iyong mga braso na nakataas sa antas ng dibdib. Gawin ang mga pag-ikot sa itaas na katawan sa kanan at kaliwa, habang ang mga balakang ay dapat na manahimik pa. Gumawa ng 15-20 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid, kumuha ng isang hoop o hula hoop. I-ikot ito sa iyong baywang sa loob ng 10-15 minuto. Ang ehersisyo na ito ay perpektong hinuhubog ang baywang, tinatanggal ang mga kulungan ng taba at pinamasahe ang balat. Pumili ng isang hula-hoop depende sa iyong pisikal na fitness, dahil ang isang mabigat na timbang ay maaaring magpahina sa iyo at mag-iwan ng mga pasa.
Hakbang 6
Ayusin ang iyong diyeta upang makatulong na matanggal ang labis na paggamit ng calorie. Subukang alisin ang pinirito, matamis, maalat, pinausukang, mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Gumamit lamang ng mga natural na produkto at panimpla, walang idinagdag na preservatives o tina. Kumain ng mga sariwang gulay at prutas, mga lutong karne na karne, mani, buto, cereal, tinapay na kumpleto, mga produktong gawa sa gatas.
