Ang isang malawak na dibdib ay isang malinaw na tanda ng isang masusing pag-aaral ng buong katawan. Mukha siyang kahanga-hanga sa isang maskuladong katawan. Mahalagang maunawaan na ito ay isang malaking layer ng mga kalamnan na kailangang ibomba sa pamamagitan ng isang tiyak na sistema.
Kailangan iyon
- - gskamya;
- - barbel;
- - pancake;
- - dumbbells;
- - racks;
- - diyeta;
- - nutrisyon sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng isang medium grip bench press. Ito ay isang pangunahing pangunahing ehersisyo para sa pumping malawak na dibdib. Gawin ito sa isang daluyan ng mahigpit na pagkakahawak sa unang yugto. Humiga sa isang pahalang na bangko, kunin ang shell na may isang mahigpit na pagkakahawak sa itaas. Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Itaas ang bar at habang hinihithit, ibababa ito. Habang hinihinga mo, pisilin ang tuktok at ibalik ito sa mga racks. Kasunod, gawin din ang ehersisyo na ito na may malawak na paninindigan ng mga bisig. Ang bilang ng beses sa diskarte ay mula 5 hanggang 10, depende sa bigat ng projectile.
Hakbang 2
Gumawa ng isang pullover na may isang mabibigat na dumbbell. Humiga muli sa isang pahalang na bangko kasama ang iyong ulo sa gilid. Ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Kumuha ng isang mabibigat na dumbbell sa parehong mga kamay at iangat ito sa parehong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Dalhin ito nang dahan-dahan sa leeg at iangat ito sa panimulang posisyon habang humihinga ka. Gawin ito ng 10 beses sa 3 set.
Hakbang 3
Ruta ang mga dumbbells. Kunin ang parehong posisyon ng torso para sa nakaraang ehersisyo, kumuha lamang ng isang dumbbell sa bawat kamay. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid upang madama ang pag-igting sa iyong kalamnan ng pektoral. Ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang lahat nang mabagal at maingat. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 beses sa 4 na hanay.
Hakbang 4
Ulitin ang pag-eehersisyo ng barbell at dumbbell sa isang incline bench. Ito ay para sa pumping sa itaas na dibdib. Mahalagang tiyakin na proporsyonal itong binuo at hindi lamang malawak na nakatiklop. Ang prinsipyo ng pagpapatupad at ang bilang ng mga diskarte ay magkapareho sa kaso ng isang pahalang na bangko. Tandaan na ang bench ay dapat na ikiling mga 75 degree.
Hakbang 5
Kumain ng isang mataas na calorie na diyeta sa panahon ng iyong pamumuhay sa pagsasanay. Sa kabila ng katotohanang pinapamomba mo ang iyong kalamnan ng pektoral, hindi mo dapat kalimutan na itinatayo mo ang iyong katawan. Para sa mga ito, patuloy na kinakailangan ang enerhiya mula sa mga pagkaing naroroon sa diyeta. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw at huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Mapapabilis nito ang proseso ng pagbomba para sa malawak na suso.
