Ang isang pag-eehersisyo sa dumbbell ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagsimula sa mga libreng timbang. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mas maunawaan mo ang diskarteng ehersisyo, piliin ang pinakamainam na timbang, at pakiramdam din ang nais na mga pangkat ng kalamnan.
Sa kabila ng katotohanang kapag ang pag-eehersisyo sa isang dumbbell aabutin ng dalawang beses hangga't upang mag-usisa ang isang grupo ng kalamnan, malugod silang tinatanggap. Sa kanilang tulong, mas mahusay kang makapag-concentrate sa pamamaraan at mai-load ang nais na mga kalamnan. Walang point sa pagkuha ng mas maraming timbang o paggamit ng iba pang kagamitan kung hindi mo maaaring gawin nang wasto ang ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagiging epektibo ng pagsasanay, maaari rin itong humantong sa mga pinsala.
Halimbawa, ang isa sa pinakatanyag na ehersisyo ay ang curl ng biceps. Ang pagsasagawa nito sa isang barbel sa mabibigat na timbang, hindi mo sinasadyang tulungan ang iyong sarili sa paggalaw ng iyong mas mababang likod, mga binti at iba pang mga kalamnan, iyon ay, iangat ang bigat ng bar sa iyong buong katawan. Kung nagtatrabaho ka sa bawat kamay sa pagliko, kung gayon ang posibilidad na hindi wastong pagpapatupad ay kapansin-pansin na nabawasan, dahil ang timbang ay mas mababa at maaari kang tumutok sa pagpapatupad.
Pangunahing ehersisyo
Bilang karagdagan, may mga pagsasanay na idinisenyo upang gumana sa isang dumbbell lamang. Ang isa sa pinakatanyag ay ang baluktot na hilera. Sumandal sa bench gamit ang iyong kamay at tuhod, at itakda ang ibang binti nang bahagya sa gilid. Ang mga puntos ng pivot ay dapat na bumuo ng isang tatsulok. Pagkatapos nito, ibaba ang dumbbell nang mas mababa hangga't maaari (ang pinakamalawak na kalamnan ng likod ay dapat na maiunat), at pagkatapos ay simulang hilahin ito patungo sa baywang. Ang ehersisyo na ito ay ginagawang kapansin-pansin ang iyong likod.
Ang susunod na ehersisyo ay isang hilera ng dumbbell mula sa sahig. Ilagay ang kagamitan sa sahig at umupo ng malalim gamit ang iyong mga binti malayo ang pagitan. Sa kasong ito, ang mga medyas ay dapat na nakabukas sa isang anggulo ng 45 degree (ang mga tuhod ay nakadirekta sa parehong direksyon). Pagkatapos ay hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay at tumayo nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na kapalit para sa karaniwang squat. Pinapayagan kang mag-ehersisyo nang maayos ang mga pigi at hamstring.
Nakahiwalay na ehersisyo
Gayundin, sa tulong ng isang dumbbell, maaari mong maisagawa nang maayos ang mga trisep. Upang magawa ito, sumandal at sumandal sa bench gamit ang isang kamay. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na nasa isang anggulo. Kumuha ng isang dumbbell, dalhin ang iyong siko sa iyong pelvis at yumuko ang iyong braso. Pagkatapos ay pahabain ito upang ang iyong bisig ay parallel sa sahig. Ito ay isang nakakalito na ehersisyo, kaya dapat gamitin ang magaan na timbang.
Kung nais mong mag-ehersisyo ang iyong biceps, pagkatapos ay para sa iyo ang mga kulot. Umupo sa isang bench at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Kumuha ng isang dumbbell at ipatong ang iyong siko sa iyong hita. Dahan-dahang ibababa ang iyong kamay, nang hindi ito baluktot sa lahat ng paraan, at pagkatapos ay itaas din ito. Siguraduhin na ang biceps lamang ang nasasangkot. Unti-unting taasan ang bigat ng dumbbell. Napakahalaga na obserbahan ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, kung hindi man ang mga ligament ay maaaring malubhang napinsala.
