Upang ang proporsyonal na binuo ng katawan, kinakailangan hindi lamang upang maitaguyod ang kalamnan, ngunit din upang lumikha ng kaluwagan. Mayroong isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga binti na gagawing kalamnan at maganda sila.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit bago ang bawat sesyon. Pagdating mo sa gym, huwag agad agawin ang kagamitan at simulator. Una, painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglukso ng lubid o pag-pedal ng iyong bisikleta. Kung ang mga aparatong ito ay wala sa gym, tumakbo lamang sa loob ng 5-7 minuto. Pag-init ng katawan, gawin ang pabalik na kahabaan at kalahating hati. Ang lahat ng ito ay makakatulong na ihanda ang iyong mga kalamnan para sa trabaho at protektahan ka mula sa pinsala.
Hakbang 2
Gumawa ng barbell o dumbbell na kalahating squats. Kumuha ng magaan na timbang sa iyong mga braso o balikat sa unang hanay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili hanggang sa may 90 degree sa pagitan ng ibabang binti at hita. Habang nagbubuga ka, maingat na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 9 pang beses at gawin ang 4 na hanay.
Hakbang 3
I-pump ang likod ng iyong hita. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng isang espesyal na simulator, na magagamit sa halos anumang gym. Isawsaw ang ilang kg. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng mga espesyal na unan at iangat ang timbang habang lumanghap. Sa iyong pagbuga ng hininga, dahan-dahang ibababa ito sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga beses ay 12, ang bilang ng mga hanay ay 5.
Hakbang 4
Magtrabaho sa harap ng iyong mga hita. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa parehong makina tulad ng naunang isa. Ngayon mo lang ito ginagawa habang nakaupo, inaayos ang iyong mga paa sa unahan. Gawin ito sa parehong paraan tulad ng curl ng binti.
Hakbang 5
Bigyan ng lunas ang kalamnan ng guya. Nang walang pumping ang bahaging ito ng mga binti, hindi sila magiging proporsyonal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang mabibigat na barbel o sa mga dumbbells sa parehong mga kamay. Maglagay ng isang maliit na "pancake" mula sa bar sa ilalim ng medyas ng iyong mga paa. Dalhin ang karga sa iyong mga kamay o sa iyong mga balikat. Itaas ito gamit ang iyong paa lamang. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa maabot ng iyong sakong ang sahig. Ulitin ng 20 beses. Magsagawa ng 4 na hanay.
Hakbang 6
Stretch sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Siguraduhing gumawa ng kalahating hati at baluktot sa mga binti sa pagtatapos ng sesyon. Makakatulong ito upang mabilis na maibalik ang "nawasak na kalamnan" at ihanda ang mga ito para sa kasunod na trabaho.
