Alam ng lahat na sa pangkalahatan ay tinatanggap ang mga parameter para sa perpektong timbang. Paano makakuha ng nawawalang timbang?
Ngayon, ang perpektong bigat ng katawan ay maaaring kalkulahin sa isang calculator. Mayroong mga espesyal na calculator para sa ratio ng mass index sa timbang ng katawan. Ang perpektong timbang ay itinuturing na isang index mula 18 hanggang 25.
BMI = Timbang (kg) / Taas (m) 2
Maaari mong makita ang resulta sa talahanayan sa ibaba.
16 o mas kaunti pa - isang malinaw na kakulangan ng masa, 16 - 17, 9 - kulang sa timbang, 18 - 24, 9 - normal na timbang, 25 - 29, 9 - sobrang timbang (pre-obesity), 30 - 34, 9 - labis na timbang ng 1st degree, 35 - 39, 9 - grade 2 labis na timbang, 40 at higit pa - labis na timbang sa ika-3 degree (masakit ang ulo).
Kung ang iyong BMI ay wala pang 18 taong gulang, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging payat ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Lalo itong nakakasama sa mga batang babae, dahil ang pangunahing gawain ng babaeng kasarian ay ang manganak ng malulusog na supling. At paano maipanganak ang isang malusog na bata kung ang katawan ay naubos?
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga paraan upang makakuha ng timbang. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng harina at matamis sa napakaraming dami. Sa kabila ng disenteng nilalaman ng calorie ng mga pagkaing ito, mapapansin ng pamamaraang ito ang iyong kalusugan. Pumunta sa isang diyeta Ang diyeta ay hindi para sa pagbawas ng timbang. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa protina at karbohidrat. Tiyaking kumain ng mga cereal na may gatas para sa agahan. Kumain ng keso sa maliit na bahay. Kumain ng mga sopas at karne para sa tanghalian. Uminom ng maraming tubig.
Ang isport ay isang mahalagang bahagi ng pagtaas ng timbang. Mag-ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Mag-sign up para sa isang gym.
Ugaliing ubusin ang nutrisyon sa palakasan, katulad ng mga nakakakuha ng timbang. Ang pagkain na ito ay mataas sa protina, karbohidrat at fructose at makakatulong sa iyo na magbigay ng sustansya sa iyong kalamnan bago magsanay at mabawi ang mga calory na sinunog pagkatapos ng pagsasanay. Naturally, sa tulong ng isang nakakuha, mabilis kang makakakuha ng timbang.
