Mayroong maraming mga ehersisyo upang mapabuti ang hugis at pagkalastiko. Ito ang mga espesyal na hanay, na binuo ng mga espesyalista sa bodybuilding, at mga ordinaryong, na matagal nang kilala mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, madali mong makakagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay upang ang iyong mga suso ay magmukhang walang kamali-mali.
Panuto
Hakbang 1
Mahusay na gawin ang iyong pisikal na aktibidad na hindi kaagad pagkatapos mong magising - sa oras na ito ang iyong mga kalamnan ay nagpapahinga pa rin, ngunit bago pa mananghalian. Sa gabi, kapag napapagod ang katawan, ang mga klase ay wala ring nais na epekto.
Hakbang 2
Painitin ang iyong kalamnan gamit ang simple, light stroke bago simulan ang masiglang ehersisyo. At pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng hanay ng mga ehersisyo:
Hakbang 3
Kumuha ng isang bola na goma, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, baluktot ang mga ito sa mga siko. Pindutin nang mahirap hangga't maaari sa bola gamit ang iyong mga palad.
Hakbang 4
Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat sa isang direksyon sa relo. Sa kasong ito, ang iyong mga kamay ay dapat na nakasalalay sa iyong mga balikat.
Hakbang 5
Ituwid. Iunat ang isang kamay pataas at ang isa pa pababa at paikutin ang mga ito sa iba't ibang direksyon tulad ng isang galingan.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga palad sa dingding at subukang lumapit dito, at pagkatapos ay itulak nang husto.
Hakbang 7
Nakaupo sa isang upuan, hawakan ang mga gilid ng likod nito gamit ang iyong mga kamay, hilahin pabalik ang iyong mga siko at yumuko nang husto ang iyong dibdib, ibalik ang iyong ulo.
Hakbang 8
Hawakan ang mga daliri ng braso na baluktot ang lapad ng balikat at subukang tanggalin ang mga ito sa mga gilid na may matalim na paggalaw.
Hakbang 9
Palitan ang iyong mga daliri ng halili sa likuran - isang kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang isa mula sa ibaba hanggang sa itaas.
Hakbang 10
Itulak mula sa sahig o windowsill, ikalat ang iyong mga bisig, panatilihin ang iyong bisig na patayo sa sahig o sa gilid ng windowsill.
Hakbang 11
Nakahiga sa iyong likuran, kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ikalat ito sa mga gilid. Itaas ang mga dumbbells sa harap mo.
Hakbang 12
Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells na naka-clamp sa kanila sa mga siko. Panatilihin ang mga dumbbells sa harap mo. Palawakin ang iyong mga bisig at ikalat ang mga ito nang hindi hinawakan ang sahig.
Hakbang 13
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin 6 hanggang 10 beses. Kung sa tingin mo madali mong makayanan ang mga ito at ito ay hindi sapat, maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 14
Sa pagtatapos ng aralin, kalmado at paganahin ang iyong mga kalamnan: tumayo at hawakan lamang ang mga kettlebells sa iyong mga kamay, kalugin ang iyong mga kamay, ipatong ang iyong mga kamay sa dingding at isabit sa kanila ng ilang segundo.
Hakbang 15
Kumuha ng isang mabibigat na libro at isusuot sa iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw hanggang sa maituwid mo ang iyong pustura, na kinakailangan upang mapabuti hindi lamang ang hugis ng iyong mga suso at ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
