Posibleng dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan pagkatapos ng anim na buwan ng patuloy na pagsasanay, kung saan inilalagay ang base. Mayroong apat na pangunahing pamamaraan kung saan ang pagtitiis, lakas, at pagtaas ng dami.
Ang katawan ng tao ay may isang malaking reserbang. Gamit ang tamang diskarte sa proseso ng pagsasanay, hindi mo lamang madaragdagan ang lakas at kalamnan, ngunit pati na rin ang pagtitiis.
Ang tanong ng pagdaragdag ng pagkarga ng mga kalamnan ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga bodybuilder na handa nang mag-ehersisyo nang maraming oras alang-alang sa kalamnan. Upang lumaki ang masa nang walang pinsala sa katawan, kinakailangang lumapit sa proseso sa isang dosed na pamamaraan. Ngunit kailangan mo munang dumaan sa isang pangunahing kurso sa pagsasanay upang mailatag ang pundasyon, masanay sa mga karga. Karaniwan itong tumatagal ng anim na buwan.
Pangunahing pamamaraan para sa pagtaas ng mga naglo-load
Una, dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho. Mahalagang gawin ito nang sistematiko, nang walang jerking.
Pangalawa, bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kaya, ang pagtitiis ay nabuo, na mahalaga para sa mga batang atleta na naglalagay ng pundasyon para sa kalusugan sa hinaharap.
Pangatlo, dagdagan ang bilang ng mga diskarte na ginagawa sa bawat pangkat ng kalamnan.
Pang-apat, dagdagan ang dami ng ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan.
Mahalagang ituon ang pansin sa iyong kasalukuyang kalagayang pisikal. Maaari mong pagsamahin ang maraming mga pamamaraan, pagbuo ng iyong sariling algorithm ng pagsasanay. Sa kasong ito, ang isang pamamaraan ay kinuha bilang pangunahing isa, ang natitira ay kumikilos bilang mga karagdagan.
Dagdag timbang
Sa pagtaas ng timbang, ang masa ng kalamnan ay mas mahusay na lumalaki. Mahalagang magdagdag ng timbang nang paunti-unti, nakakalimutan ang karera para sa mga resulta. Maghihintay ang mga tala. Kadalasan, ang hakbang sa pagitan ng mga timbang ay napili sa isang pares ng kilo. Halimbawa, upang gumana sa mga bicep, 1 kg ay itinapon, ngunit sa mga kalamnan ng dibdib o binti - 5 kg.
Mahalaga na walang kapansin-pansin na pagbawas sa mga reps habang nagdaragdag ng timbang.
Binabawasan ang oras upang magpahinga
Sa kasong ito, ang pangunahing gawain ay tapos na sa kaluwagan. Ang minimum na pag-pause ay hindi dapat mas mababa sa 30 segundo. Ngunit may mga pagbubukod kapag ginamit ang mga superset na diskarte.
Ang pagtaas ng bilang ng mga diskarte
Kung sa mga unang pag-eehersisyo nagawa mo ang limang mga diskarte, pagkatapos ay kakailanganin mong magsagawa ng hindi bababa sa anim na mga diskarte, o kahit pitong, kung pinapayagan ng estado ng katawan. Ngunit sa parehong oras, ang bilang ng mga diskarte para sa isang tukoy na grupo ng kalamnan ay hindi hihigit sa 18 beses. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng labis na pagsasanay.
Pagtaas ng dami ng ehersisyo
Sa isang pagtaas sa bilang ng mga ehersisyo, isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ay ibinibigay, habang sila ay perpektong nagtrabaho. Para sa isang partikular na pangkat ng kalamnan, kailangan mong subukan na pumili ng iba't ibang mga ehersisyo mula dalawa hanggang tatlo. Ang lahat ay nakasalalay sa pangkat ng kalamnan. Halimbawa, para sa likod, mga binti, dibdib, kailangan mong gumamit ng hanggang sa tatlong mga pagkakaiba-iba, at para sa mga bicep, guya, trapezium - hanggang sa dalawa.
Mayroong iba pang mga pagpipilian para sa pagtaas ng stress ng kalamnan. Halimbawa, ang pumping, cheating, supersets. Ngunit ito ay aerobatics na maaaring mahusay na bihasang mga atleta. Pinaniniwalaan na pagkatapos lamang ng 12 buwan ng pagsasanay, maaari mong subukan ang mga nakalistang pamamaraan.
