Ang mga ehersisyo na may dumbbells at isang barbell ay makakatulong sa iyo upang maging mas malakas at mas matibay, pati na rin ang regular na pagsasanay sa mga kagamitan sa gymnastic tulad ng isang pahalang na bar at mga parallel bar. Upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta, mahalagang maiayos nang maayos ang proseso ng pagsasanay.
Mga tip para sa pagpili ng isang paraan ng pagsasanay
Kung nais mong makakuha ng mga kalamnan ng lunas, kumuha ng isang membership sa gym, sa seksyon ng weightlifting. Sa paunang yugto, simulan ang pagsasanay sa mga espesyal na simulator, sa isang pahalang na bar at mga parallel bar, na may mga dumbbells. Tandaan na ang anumang ehersisyo na umaakit sa mga kalamnan sa iyong katawan ay magpapataas ng kanilang lakas. Maaari itong maging regular na mga push-up mula sa sahig, mga pull-up sa bar, mga pagpapalihis sa mga hindi pantay na bar, atbp.
Makipagtulungan sa iyong tagapagsanay upang lumikha ng isang programa ng pagsasanay na tumutugma sa iyong mga katangiang pisyolohikal at iyong mga layunin. Kung nais mong dagdagan ang lakas ng kalamnan nang hindi nakamit ang mga resulta ng mga sikat na bodybuilder, isang mas simpleng pamamaraan ang babagay sa iyo kaysa sa isa na idinisenyo para sa kahanga-hangang mga nakamit sa pag-angat ng timbang.
Sa kaganapan na ang iyong hangarin ay magkaroon ng isang malakas na kalamnan, nais mong seryosong makisali sa lakas ng palakasan - hindi mo maiiwasan ang pangunahing ehersisyo ng barbell sa ilalim ng mga kahanga-hangang pangalan tulad ng: "deadlift", "French bench press", atbp.
Tandaan na ang layunin ng bawat ehersisyo, hindi mahalaga kung paano ito ginaganap - kasama ang mga dumbbells, na may isang barbel, sa isang pahalang na bar o hindi pantay na mga bar, ay upang mag-ehersisyo ang ilang mga grupo ng kalamnan. Para sa pagsasanay ng mga bicep - ang mga kalamnan ng biceps ng mga braso, responsable ang ilang ehersisyo, para sa pagbomba ng trisep - ang iba, para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng press - iba pa, atbp. Ito ay mahalaga na ang iyong kumplikadong may kasamang mga ehersisyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan, dahil ang kumbinasyon ng mga pumped up arm na may manipis o makapal na mga binti ay magmukhang katawa-tawa.
Pangkalahatang payo para sa mga baguhan na bodybuilder
Ang paunang panahon ng pag-unlad ng kalamnan at ligament ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong buwan, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa mas seryosong mga ehersisyo sa barbell. Ang bigat ng bar, ang bilang ng mga diskarte at reps ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang mga paunang tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa iyong mga indibidwal na kakayahan, sa average, ito ay 5-10 reps at 2-3 set.
Kapag nagtatrabaho kasama ang barbel, tiyaking gagamitin ang tulong ng kasosyo sa insurer. Hindi lamang ito makakatulong na maiwasan ang posibleng pinsala, ngunit makakatulong din sa pag-overtake sa patay na sentro sa mga huling reps.
Kapag sinasanay ang iyong mga kalamnan sa likod, siguraduhing gumamit ng isang espesyal na safety belt; magsuot ng mga leather wristband at guwantes upang maprotektahan ang iyong mga kamay.
Habang sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon ng iyong tagapagsanay, huwag kalimutang subaybayan ang iyong diyeta, dapat itong maglaman ng sapat na dami ng mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin mga bitamina at mineral. Payagan ang sapat na oras para sa pagtulog at paggaling mula sa pag-eehersisyo.
Mga ehersisyo sa bahay
Maaari mo ring dagdagan ang lakas ng kalamnan sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, sa hindi pantay na mga bar at isang pahalang na bar. Bilang karagdagan, ang mga diskarteng tulad ng fitness, lumalawak, Pilates, ehersisyo na may roller press, gymnastic sticks, hula hoop, atbp ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kakayahang umangkop sa katawan. Maaari kang maghanap sa Internet o bumili sa DVD ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula at dahan-dahan, hakbang-hakbang, paunlarin ang iyong mga kalamnan at pagtitiis.
