Ang pumped, malalaking kalamnan ng pektoral ay nais na makamit ng bawat isa na pumupunta sa gym. Kinakailangan na maunawaan na ang resulta na ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng patuloy na masinsinang pagsasanay. Kung talagang nais mong buuin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, dapat kang maging handa para sa isang serye ng mga ehersisyo na dapat ulitin nang sistematiko upang mabuo ang iyong dibdib.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una, pindutin sa isang tuwid na bench. Humiga sa isang bench at grab ang bar na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Alisin ang bar mula sa rak. Dahan-dahang ibababa ito sa iyong dibdib? bago hawakan. Sa isang matalas na haltak, iangat ang barbel. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa anim na hanay ng walong pag-uulit bawat isa.
Hakbang 2
Gumamit ng mga dumbbells sa isang tuwid na bench. Pumili ng dalawang dumbbells at itaas ang mga ito sa itaas mo. Palawakin ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa mga gilid sa antas ng iyong katawan, bahagyang baluktot ang iyong mga bisig, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang mga dumbbells sa kanilang orihinal na posisyon, pinipigilan ang iyong kalamnan ng pektoral. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa anim na hanay ng sampung pag-uulit bawat isa.
Hakbang 3
Gumamit ng isang incline bench at ulitin ang pindutin at itakda ang ginawa mo sa tuwid na bench na may parehong bilang ng mga reps at set.
Hakbang 4
Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang spotter na magtatayo at kukuha ng dumbbell. Magsagawa ng isang pullover sa isang tuwid na bench. Humiga sa bench, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kunin ang dumbbell na dapat mong pagsilbihan ng parehong mga kamay at hilahin ito sa isang malawak na arko na may parehong mga kamay sa iyong ulo. Ibaba ito sa likod ng iyong ulo at hilahin muli ito. Gumawa ng limang hanay ng anim na pag-uulit bawat isa.
Hakbang 5
Gamitin ang pectoral trainer upang makumpleto ang ehersisyo ng pektoral. Maunawaan ang mga hawakan ng simulator, ilagay ang iyong mga siko sa mga hintuan ng simulator na ito. Sa pamamagitan ng isang paggalaw ng tulak, pagsama-samahin ang iyong mga kamay upang ang mga hawakan ng hawakan ng simulator. Gumawa ng apat na hanay ng sampung pag-uulit bawat isa.
