Ang pagbawas ng timbang ay nasa tatlong haligi - disiplina sa sarili, pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang isang pinagsamang diskarte lamang sa problema ng pagkawala ng timbang ay maaaring magdala ng mga resulta.
Kailangan iyon
- panukat sa kusina
- mesa ng calorie ng pagkain
- pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Maghanap ng isang sistema ng mga insentibo para sa iyong sarili, pagganyak na mawalan ng timbang. Halos ang anumang gagawin, ngunit hindi negatibo. Halimbawa, pumunta sa tindahan at kumuha ng isang mamahaling at napakagandang suit ng isang pares ng mga sukat na mas maliit kaysa sa kasalukuyan mong suot. O makabuo ng isang bagay sa iyong sarili na gagantimpalaan sa iyo pagkatapos mong magawa ang nais mong gawin. Sa madaling salita, pagsumikapan ang pinakamahusay sa iyong mga saloobin, sa halip na tumakas mula sa masama. Lamang pagkatapos ang tanong kung paano mawalan ng timbang ay hindi magiging tila hindi malulutas.
Hakbang 2
Ang ginintuang tuntunin ng pagkawala ng timbang: "Kumuha ng mas kaunting enerhiya kaysa sa gugugol mo." Kung ito ay sinusunod, ang kakulangan ng caloriya ay mapunan dahil sa mga nakareserba na taba ng katawan. Ang problema kung paano mawalan ng timbang ay nagsisimulang malutas sa isang pagbabago ng mga pagkagumon sa pagkain. Ang klasikong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng pagkain sa maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw. Bukod dito, ang karamihan sa iyong diyeta ay dapat na mababang karbohidrat na pagkain ng halaman, fermented milk cuisine. Ganap na isuko ang harina, matamis, mataba, pinirito, pinausukang at alkohol. Mag-hapunan nang hindi lalampas sa 6 pm. Kung magpuyat ka, uminom ng isang basong kefir kalahating oras o isang oras bago ang oras ng pagtulog, o kumain ng mansanas.
Hakbang 3
Gawing ehersisyo ang iyong pang-araw-araw na ritwal. Gumugol ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw sa mga baluktot, squatting, running, at dumbbell na ehersisyo. Kumuha ng membership sa gym. Mas madaling magtrabaho sa isang kumpanya, at ang materyal na insentibo (perang ginastos sa isang subscription) ay hindi dapat maibawas. Ang isang mahusay na paraan upang magdala ng mga blurry form nang mabilis hangga't maaari ay bodyflex gymnastics. Gawin ang pagbaluktot ng katawan araw-araw sa loob ng isang kapat ng isang oras - at sa lalong madaling panahon makikita mo kung gaano kalayo ang nawawala.
