Ang mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti ay tunay na manggagawa. Dinadala nila ang bigat ng iyong katawan buong araw at ginagawa itong mahusay. Totoo, kung minsan ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa mga problema sa binti. Una sa lahat, ang mga kasukasuan ay apektado: tuhod at bukung-bukong. Ang pinsala sa bukung-bukong ay ang pinaka-karaniwang pinsala sa bahay sa panahon ng malamig na panahon, kapag nabuo ang mga nagyeyelong kalsada. Gumawa ng mga simpleng ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala sa iyong bukung-bukong.
Kailangan iyon
- - maliit na bilog na maliliit na bato;
- - paglaktaw ng lubid;
- - platform 10-15 cm;
- - bote o dumbbell;
- - mga pindutan.
Panuto
Hakbang 1
Mas madalas na maglakad sa paa. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong bukung-bukong ay tumatakbo sa buhangin o maliit na maliliit na bato. Upang magawa ang ehersisyo na ito sa mga mas malamig na buwan, bumili ng isang kahon ng basura ng pusa na sapat na malaki. Maaari mong itapon ang itaas na mata, at ibuhos ang maliit na bilugan na mga maliliit na ilog sa tray. Ilagay ang tray sa banyo sa harap ng lababo at dalawang beses sa isang araw, sa iyong pagbibihis ng umaga at gabi, masahin sa shingle na ito na may mga walang paa.
Hakbang 2
Maglakad sa labas at loob ng iyong paa araw-araw. Dumaan ang iyong daan patungo sa kusina sa labas at bumalik sa loob. Laktawan ang tsinelas sa bahay. Kung ang iyong sahig ay masyadong malamig sa bahay, magsuot ng medyas.
Hakbang 3
Magsagawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa. Umupo sa isang upuan o sofa. Palawakin ang iyong mga binti at iangat ang mga ito mula sa sahig. Pagpapanatiling nasuspinde ang iyong mga paa, paikutin ang iyong mga paa papasok at pagkatapos ay palabas. Magsagawa ng 15-20 na pag-ikot sa bawat direksyon. Kung nakakaramdam ka ng isang bahagyang nasusunog na pakiramdam sa mga kasukasuan, pagkatapos ay nakatanggap ka ng sapat na stress.
Hakbang 4
Tumayo kasama ang iyong mga daliri sa isang maliit na platform na nakasabit ang iyong mga takong. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang pumili ng mga dumbbells o maglagay ng barbell sa iyong mga balikat. Ngunit ang pagtatrabaho sa mga timbang ay posible lamang sa isang ganap na malusog na bukung-bukong magkasanib.
Hakbang 5
Tumalon lubid. Ang paglukso ng lubid ay isang perpektong ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong bukung-bukong at kamay. Upang ganap na mai-load ang iyong mga bukung-bukong, tumalon nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, gamit lamang ang gawain ng mga kasukasuan ng bukung-bukong.
Hakbang 6
Ang isa pang mahusay na ehersisyo na naglalayong hindi lamang sa pagsasanay ng bukung-bukong, kundi pati na rin sa pag-iwas sa mga flat paa sa pangkalahatan. Ikalat ang maliliit na item tulad ng mga pindutan sa sahig at kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Ilagay sa isang baso o kahon. Gawin ito mula sa isang nakatayong posisyon. Mapapabuti pa nito ang iyong pakiramdam ng balanse.
Hakbang 7
Habang nakaupo, igulong ang isang bote o dumbbell gamit ang iyong hubad na paa sa ilalim ng mesa. Upang maiwasan ang paglikha ng hindi kinakailangang ingay, ilagay ang isang piraso ng malambot na tela sa ilalim ng projectile.
