Isinasagawa ng mga kamay ang isang malaking listahan ng mga gawain sa buong araw. Ang mga malambot na kalamnan ay hindi nagbibigay ng labis na lakas sa mga bisig, at ibinukod ang posibilidad na magsagawa ng pagsusumikap. Ang mga malalakas na kamay ay kinakailangan hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin sa mga kababaihan, sapagkat sila ang nagdadala ng mabibigat na mga bag. Ang pagpapalakas sa itaas na mga paa't kamay ay maaaring gawin sa isang maikling panahon sa pamamagitan ng sistematikong gumaganap ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng braso. Inirerekumenda na sanayin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti, mga palad malapit sa iyong balakang. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga tuhod, ganap na itaas ang iyong katawan ng tao, ibalik ang iyong ulo. Pagbibigay diin sa mga palad at paa. Hawakan ang isang pose sa loob ng 3 - 4 minuto, huminga nang pantay at mahinahon. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Umupo sa sahig na tuwid ang iyong mga binti, nakasalalay sa iyong mga kamay. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong balakang, iunat ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Maghahawig ka sa isang tabla. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Umupo sa iyong kaliwang hita gamit ang iyong kaliwang kamay sa sahig. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong buong katawan, nakahilig lamang sa iyong mga paa at kaliwang braso. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang braso.
Hakbang 4
Gumawa ng mga push-up. Kung ang iyong mga bisig ay napakahina, pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa kanila, nakasandal sa dingding. Pagkatapos ay pumunta sa sahig, gawin ang mga push-up na may diin sa iyong mga tuhod. Ang susunod na yugto ay umaasa lamang sa mga paa at kamay. Kadalasan, ang mga kalalakihan ay gumagawa ng mga push-up sa pamamagitan ng paglalagay ng kanilang mga paa sa isang burol: isang sofa o isang bench.
Hakbang 5
Maglakad hanggang sa pader. Lumuhod, ayusin ang iyong mga palad nang kaunti pa mula sa dingding, ilagay ang iyong ulo malapit sa suporta. Itaas ang iyong mga binti, nakasalalay sa iyong mga kamay at ulo. Tumayo tulad nito ng 1 hanggang 3 minuto, dahan-dahang nagdadala ng ehersisyo hanggang 5 minuto.
Hakbang 6
Bumili ng guwantes sa boksing at isang punching bag, o magsanay ng boksing sa isang fitness club. Ang boksing ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso, ginagawang kilalang at malakas.
