Ang hitsura ng mga mataba na deposito sa mga gilid ay ang resulta ng hindi tamang diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Upang mapupuksa ang mga ito magpakailanman, hindi sapat na magsagawa ng ilang mga pagkilos, kailangan mo ring baguhin ang iyong lifestyle.
Panuto
Hakbang 1
Jog. Hindi lamang ito ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga sobrang pounds sa buong katawan, ngunit isang mahusay na pacemaker din. Salamat sa kanya, isasaayos mo ang buong katawan, magiging fit at malusog. Simulan ang iyong pagtakbo gamit ang isang light warm-up at ituon ang nararamdaman mo. Ang bilang ng mga kilometrong akyatin ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness at pagnanasa.
Hakbang 2
Ilipat pa. Umakyat sa hagdan sa apartment, at mamasyal sa tindahan nang maglakad. Bilang karagdagan, ang matagal na pagkakalantad sa hangin ay tumutulong upang itaas ang tono at mapabuti ang kondisyon. Pumunta sa pool o sipain ang bola kasama ang iyong mga anak, na tumatagal din ng maraming lakas at lakas.
Hakbang 3
Batuhin ang iyong abs. Kasabay ng paggawa ng mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang, makisali sa pagpapalakas ng kalamnan sa tiyan. Para sa mga ito, ang karaniwang pag-ikot ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon ay perpekto. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga tuwid na binti. Pagkatapos nito, na nasa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong itaas na katawan patungo sa kanila. Upang palakasin ang mga oblique, hawakan ang kabaligtaran ng tuhod gamit ang iyong siko habang angat mo ang iyong katawan ng tao.
Hakbang 4
Gumawa ng mga bending sa gilid. Tumayo nang tuwid, kunin ang maliliit na dumbbells at magsagawa ng mga baluktot, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos ay iwanan lamang ang dumbbell sa iyong kanang kamay, at ilagay ang iyong kaliwa sa iyong sinturon. Hawak ang iyong braso na may bigat sa iyong ulo patungo sa iyong kaliwang kamay, gumawa ng maraming baluktot sa gilid na iyon. Pagkatapos kumuha ng isang dumbbell sa iyong kabilang kamay at yumuko sa kanan.
Hakbang 5
Kumain ng tama. Subukang ibukod ang mga carbonated na inumin, beer, harina at kendi mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Huwag kumain ng gabi at lalo na bago matulog. Pumili ng mga pinggan na inihurnong oven kaysa sa pinirito sa maraming langis. Iwasan ang iyong paboritong hindi malusog na mga sarsa at mayonesa sa panahon ng iyong pagkain. At limitahan ang iyong pag-inom ng atsara.
Hakbang 6
Sa pamamagitan lamang ng pagganap ng lahat ng ito sa isang komplikadong, maaari mong asahan ang resulta. At ang pinakamahalaga, ikaw ay magiging mas malusog at mas masigla.
