Ang sakit sa kalamnan ay isang pangkaraniwang kasama para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta. Kadalasan, darating ito sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay at ang tugon ng tisyu ng kalamnan sa pagtaas ng karaniwang karga.
Ang masakit na kakulangan sa ginhawa ng kalamnan pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo ay hindi bihira, kahit na matagal ka nang naglalaro. Para sa mga nagsisimula, kahit na ang menor de edad na pagsusumikap ay maaaring maging sanhi ng sakit, at madalas ay nakakaranas sila kaagad ng hindi kanais-nais na sensasyon pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay. Para sa mga bihasang atleta, ang nasabing sakit ay madalas na nagiging isang tugon sa pagtaas ng mga naglo-load. Ang sakit sa kalamnan ay sanhi ng lactic acid, na isang byproduct ng mga proseso ng katawan at naipon sa tisyu ng kalamnan bilang isang resulta ng matinding stress. Ang konsentrasyon ng lactic acid ay tumataas sa proporsyon sa pagtaas ng load. Iyon ang dahilan kung bakit sa huling mga diskarte ng anumang ehersisyo, kapag ang pag-igting ay naging maximum, nararamdaman ng atleta ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan.
Mayroon ding naantala na sakit ng kalamnan na sanhi ng microtrauma sa kalamnan na tisyu. Ang micro-luha sa mga kalamnan ay bunga rin ng hindi pangkaraniwang pag-load. Sa partikular, maaari silang mangyari pagkatapos baguhin ang programa ng pagsasanay o bilang isang resulta ng labis na matinding pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga. Kasunod nito, naibalik ang tisyu ng kalamnan - bilang isang resulta ng paglabas ng mga hormon at synthesis ng protina, ang mga fibers ng kalamnan ay nabuhay muli, at tumataas ang dami ng mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang tanyag na motto sa palakasan ay parang "Walang sakit - walang pakinabang!" (walang sakit - walang paglaki). Ang mga masakit na sensasyon ay patunay na ang pagsasanay ay hindi walang kabuluhan, at natanggap ng mga kalamnan ang kinakailangang pagkarga upang lumago at dagdagan ang lakas.
Kailangan ko bang labanan ang sakit?
Ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi mapanganib sa kalusugan at kadalasang nawawala nang mag-isa. Gayunpaman, kung sanhi sila ng labis na kakulangan sa ginhawa, pinapayagan ang mga pamamaraan ng pag-init - pinapaligo, sauna, mainit na paliguan na may asin sa dagat, nakakarelaks na masahe. Ang pag-unat ay tumutulong din na mapagbuti ang kalagayan ng nasirang kalamnan ng kalamnan. Ang pag-unat ng mga kalamnan at ligament ay inirerekumenda bago ang bawat pag-eehersisyo sa panahon ng pag-init, pati na rin ang pag-uunat pagkatapos ng pagsusumikap - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit ng kalamnan at nagtataguyod ng mabilis na pagbabagong-buhay ng nasirang tisyu.
Hindi inirerekumenda na ipagpatuloy ang matinding pagsasanay sa kabila ng sakit. Maaari itong magresulta sa malubhang pinsala. Huwag mag-overload ng kalamnan na wala pang oras upang makabawi - nakakapinsala ito sa kalusugan at hadlangan ang pag-unlad. Gayunpaman, ito ay hindi nagkakahalaga ng bigyan lahat ng pag-load. Kailangan mo lamang pumili ng mga ehersisyo na magiging banayad sa labis na trabaho na kalamnan, at hindi gumagamit ng paglilimita sa timbang.
