Ang isang talaarawan sa palakasan ay isang kinakailangang tool upang makamit ang mga resulta sa napiling form, lalo na sa palakasan at bodybuilding. Mayroong isang tiyak na pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang talaarawan.
Panuto
Hakbang 1
Kunin ang iyong sarili ng isang malaking kuwadro na kuwaderno. Mahusay kung ito ay isang A4 notebook. Bagaman maaari kang magpatuloy mula sa iyong sitwasyon. Gayunpaman, ang isang checkered lining ay magiging madali para sa pag-record ng data ng bilang.
Hakbang 2
Isulat sa unang pahina ang pinakamahalagang layunin na nais mong makamit sa iyong napiling isport. Sabihin nating ikaw ay isang powerlifter at nais na maging isang CCM. Kailangan mong malinaw na sabihin kung magkano ang timbang sa kabuuang gabi na kailangan mo upang mapagtagumpayan upang makuha ito. Kung nais mong maging isang MS sa palakasan, pagkatapos ay isulat kung magkano ang kailangan mo upang mapatakbo ang distansya ng iyong profile.
Hakbang 3
I-highlight ang maraming mga patlang para sa pagkuha ng mga tala ng proseso ng pagsasanay. Una, kakailanganin mo ang pinakamaraming puwang para sa isang detalyadong pag-record ng nilalaman ng pagsasanay: ang bilang ng mga kilometro sa krus, pagsasanay, diskarte, oras, pahinga, atbp. Pangalawa, i-highlight ang kahon upang maitala ang rate ng iyong puso (rate ng puso) o pulso. Sukatin ito pagkatapos ng pagsasanay at ipasok ang data sa isang talaarawan.
Hakbang 4
Pangatlo, mag-iwan ng ilang puwang para sa mga tala. Maaari nilang maitala ang mga katangian ng panloob na estado sa araw o sa panahon ng pagsasanay. Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman o tungkol sa iba pang mga saloobin na maaaring isipin mo. Kailangan ang lahat ng ito upang maitama ang proseso ng palakasan.
Hakbang 5
Itala ang lahat ng impormasyon sa pagdidiyeta. Sa pangalawang pahina (o sa ibaba), itago ang isang pang-araw-araw na tala ng pagkain na iyong kinakain. Kalkulahin ang bilang ng mga calory na kailangan mong gastusin bawat araw para sa maximum na pagganap sa pagsasanay gamit ang pormula: personal na timbang * 24 na oras * 1.4 * 1, 5. Ito ang dami ng mga calory na kailangan mong ubusin bawat araw. Ipahiwatig din sa hanay na ito ang impormasyon tungkol sa mga bitamina na iyong natupok bilang karagdagan sa pangunahing diyeta.
Hakbang 6
Kumuha ng stock para sa linggo at buwan. Itala ang kabuuang bilang ng mga kilometrong iyong natakbo o ang dami sa kg sa kagamitan na iyong naangat. Gumawa ng mga pagsasaayos upang lumipat patungo sa iyong layunin sa lalong madaling panahon. Bigyan ang talaarawan sa iyong tagapagturo upang suriin. Magtulungan upang mapagbuti ang iyong pagganap ng pagsasanay.
