Ang isang talaarawan sa pag-eehersisyo ay isa sa pinakamahalagang mga tool sa pagpipigil sa sarili na nagbibigay-daan sa iyo upang maingat na planuhin ang iyong pag-eehersisyo, subaybayan ang iyong kalagayan at makita ang lahat ng iyong mga tagumpay, nakamit at pagkabigo. Kahit na ang mga may karanasan at advanced na mga atleta ay hindi sumuko sa ugali ng pag-iingat ng mga talaarawan, gamit ang mga ito upang makahanap ng mga indibidwal na taglay para sa karagdagang pag-unlad.
Karaniwan, bilang isang talaarawan, isang magkakahiwalay na makapal na kuwaderno o talaarawan ay nagsisimula, kung saan ang mga tala ay ginawa gamit ang isang panulat. Maraming tao ang nag-iingat ng elektronikong talaarawan - sa isang cell phone o tablet.
Mga tala ng pagsasanay
Karaniwan, bago ang bawat pag-eehersisyo, pinaplano ng atleta ang paparating na aralin: nagsusulat siya kung anong ehersisyo at kung anong pagkakasunud-sunod ang gampanan, kung gaano karaming timbang ang dadalhin bilang isang manggagawa, kung gaano karaming mga pag-uulit at pamamaraang gagawin.
Kung sa kurso ng pagsasanay ay hindi posible na makumpleto ang ilang ehersisyo, upang gawin ang nakaplanong bilang ng mga pag-uulit, naitala kung gaano karaming mga pag-uulit ang ginawa sa katunayan. Napakahalaga ng impormasyong ito para sa tamang pagpili ng timbang na nagtatrabaho para sa bawat ehersisyo. Kung ang ehersisyo ay isinasagawa sa nakaplanong dami, ang timbang sa pagtatrabaho ay maaaring tumaas ng 0.5-1 kg para sa mga nagsisimula at 5-10% para sa mga may karanasan na atleta. Kung hindi, mas mahusay na bawasan ang timbang sa pagtatrabaho. O bigyan ang katawan ng mas mahabang pahinga.
Maraming mga nagsisimula ang nagsisikap na mag-ehersisyo kasama ang parehong programa. Pagkalipas ng isang linggo, nang hindi napansin ang mga resulta, binago nila ito sa isa pa, pagkatapos ay sa pangatlo, atbp. Ito ay pagkakamali. Upang hatulan ang pagiging epektibo ng isang partikular na scheme ng pagsasanay, maaari mong hatulan ang hindi kukulangin sa isang buwan ng regular na pagsasanay. At ang talaarawan ay isang paraan ng biswal, sa mga numero, upang maipakita ang pagiging epektibo na ito.
Mga tala ng pagsusuri sa sarili
Kapaki-pakinabang din na isulat ang iba pang mga parameter sa talaarawan na direkta o hindi direktang nauugnay sa pagsasanay: ang estado ng kalusugan bago at pagkatapos ng pagsasanay, ang pagnanais na sanayin, at marami pa.
Ang mga bodybuilder na naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan gamit ang iba't ibang mga diet ay naitala ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pagtimbang ng kanilang mga sarili sa isang walang laman na tiyan. Kaya, nalaman nila kung ito o ang diet na nababagay sa kanila, binago ang mga ito para sa kanilang sarili. Maraming mga bodybuilder ang nagtatala ng mga tagapagpahiwatig ng anthropometric - girth ng leeg, lapad ng balikat, dibdib, balakang, baywang, bicep at braso ng bisig.
Maraming mga atleta ang nagsasanay batay sa rate ng puso. Kung ito ay hindi sapat, ang tindi ng pagsasanay ay nadagdagan, iyon ay, sinusubukan nilang kumpletuhin ang buong nakaplanong dami ng trabaho sa loob ng isang mas maikling panahon. Ang naitala na mga halaga ng rate ng puso bago, pagkatapos at sa panahon ng pag-eehersisyo payagan hindi lamang upang makontrol ang kanilang kasidhian, ngunit din upang mapansin ang estado ng labis na pagsasanay sa oras. Kung ang rate ng puso na nagpapahinga ay tumataas araw-araw bago ang pagsasanay, ang mga kalamnan ay itinuturing na labis na trabaho at dapat bigyan ng dagdag na araw ng pahinga upang maiwasan ang pagbawas sa pagganap ng palakasan.
Ang bawat pag-eehersisyo ay naitala at na-marka sa isang 5-point scale. Kailangan ito upang makalkula sa paglaon: kung gaano karaming mga ehersisyo ang napalampas, kung gaano karaming mga sesyon ang natupad na may buong pag-aalay, at kung ilan ang "pabaya".
