Nagtataka ang mga atleta na nagsasanay para sa timbang para sa isang tiyak na oras - kung paano mapanatili ang nakuha na pounds pagkatapos dumaan sa cycle na ito? Pagkatapos ng lahat, marami ang walang gawain na mag-aral sa lahat ng oras. Upang mapanatili ang mga kalamnan, kailangan mong malaman ang maraming mahahalagang tampok ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Suriing muli ang iyong diyeta. Kapag ang isang tao ay nagsanay nang husto upang makakuha ng masa, pagkatapos ay dapat dagdagan ang paggamit ng protina. Timbangin at paramihin ang tagapagpahiwatig na ito ng 3. Ito ang magiging pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa katawan. Para sa isang may sapat na gulang, ito ay tungkol sa 240-300 g. Ngunit ito ay magiging labis upang mapanatili ang masa. Bawasan ang tagapagpahiwatig na ito ng halos kalahati. Pagkatapos ang iyong katawan ay magsisimulang ubusin ang isang maliit na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na halaga ng isang ordinaryong tao. Makakatulong ito na mapanatili ang masa.
Hakbang 2
Kumain nang regular na agwat. Muli, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakapare-pareho sa iyong paggamit ng pagkain. Ang mga dating gawi ay napakahirap puksain sa magdamag. Sabihin nating kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw bawat 3 oras upang makakuha ng timbang. Bawasan ang halagang ito sa 4 na beses. Pagkatapos ay maaari mong panatilihin ang balanse ng masa.
Hakbang 3
Sanayin ng 2 beses sa isang linggo. Kung nais mo hindi lamang hindi mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang tono ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan mo pang pumunta sa gym. Siyempre, hindi mo na kailangang maubos ang iyong sarili sa 3 o 4 na solong pag-eehersisyo sa isang linggo sa loob ng 1.5 oras. Itaas ang iyong bakal sa Martes at Biyernes sa loob ng 60 minuto. Bigyang pansin, una sa lahat, ang mga pangunahing grupo ng kalamnan: dibdib, likod, balakang, ibabang binti, balikat. Huwag gumawa ng higit sa 3-4 na ehersisyo sa isang pagsasanay at agad na pumunta sa locker room.
Hakbang 4
Gumawa ng pangkalahatang mga ehersisyo sa pag-init sa umaga. Kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo cycle sa gym na may regular na pisikal na edukasyon. Makatutulong ito sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis mula sa nakaraang pagkapagod. Lumikha ng isang indibidwal na gawain sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, alinman sa mga ito ay dapat na kinakailangang isama ang pag-uunat (likod at binti), baluktot pasulong at paatras, pati na rin ang pagtatayon ng mga binti at braso. Gawin ang mga ito pagkatapos ng iyong takbo sa umaga o sa bahay pagkatapos ng paggising.
Hakbang 5
Magpahinga pagkatapos ng anumang uri ng aktibidad. Ang susi sa pagpapanatili ng masa pagkatapos ng isang pag-ikot ay ang paggasta ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong natupok. Sa pamamagitan lamang ng maayos na pagtulog at pamamahinga sa araw ay makakamit mo ang layuning ito. Subukan din na mapanatili ang iyong panloob na balanse kahit sa mga nakababahalang sitwasyon.
