Ang bodybuilding ay kasalukuyang ginagawa ng milyun-milyong tao. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay nakakamit ang kanilang mga layunin. Dahil bago ka magsimula sa pagsasanay, kailangan mong maingat na pag-isipan ang programa ng pagsasanay.
Progresibong pagsasanay
Ang pundasyon ng bodybuilding ay ang prinsipyo ng progresibong stress ng lakas. Sa bawat oras na ang kalamnan ay kailangang hamunin ng mga mapaghamong gawain sa pagsasanay. Sa gayon, habang umaangkop sa mga bagong kinakailangan sa pagsasanay, ang laki nito ay tataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lakas ng kalamnan ay palaging direktang proporsyonal sa diameter nito. Habang lumalakas ito, tumataas din ang dami nito. Upang madagdagan ang karga sa pagsasanay, kinakailangan upang madagdagan ang bigat ng kagamitan sa palakasan. Ang pamamaraang ito ay ginamit ng mga sinaunang Greeks. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaari lamang magamit sa paunang yugto ng pagsasanay sa bodybuilding. Dahil ang bigat kung saan gumagana ang isang bodybuilder ay maaaring simpleng maging traumatiko sa paglipas ng panahon. Ang pamamaraan na ito pagkatapos ay pinalitan ng iba pang mga scheme ng pagsasanay.
Mga ehersisyo para sa kalalakihan at kababaihan
Walang partikular na pagkakaiba sa kasarian sa pagsasanay. Parehong kalalakihan at kababaihan ang gumagamit ng parehong mga diskarte sa pagbomba. Gayunpaman, dapat tandaan na ang masa ng kalamnan ng katawan ng lalaki ay dalawampung porsyento na higit kaysa sa babae. Samakatuwid, para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, ang resulta ay magiging mas maraming oras. Sa mga ibabang paa, ang bilang ng mga cell ng kalamnan ay halos pareho. Ang antas ng mga hormon na tumutukoy sa paglaki ng kalamnan sa mga kalalakihan ay isang daang beses na mas mataas. Samakatuwid, sa pumping, ang babae ay mahuhuli ng kaunti.
Tamang simula
Sa bodybuilding, ang pangunahing bagay ay ang pag-uulit, isang beses na pagpapatupad ng mga ehersisyo mula simula hanggang matapos. Ang kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo ay dumadaan sa 3 magkakasunod na yugto: paunang pagpapahinga, buong pag-ikli at pangwakas na pagpapahinga. Sinabi ng mga bodybuilder na ang paggawa ng isang ehersisyo na may pag-uulit ng lima hanggang anim na beses ay nagsisimula upang madagdagan ang lakas. Kung ang bilang ng mga pag-uulit ay nadagdagan hanggang pitong beses, pagkatapos ay tataas din ang kalamnan. Ang pinakadakilang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-ulit ng mga ehersisyo walo hanggang labindalawang beses. Ang kalamnan ay nagsisimulang lumaki sa ilalim ng impluwensya ng stress. Mas mahusay itong lumalaki kapag nahantad sa bigat na animnapu hanggang pitumpu't limang porsyento ng maximum na isang beses na nakamit na ehersisyo. Sa gayong timbang, lumalabas na ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa walong at hindi hihigit sa labindalawang beses. Samakatuwid, upang hindi mapagsapalaran sa malalaking karga, inirerekumenda ng mga bodyologist na pamamaraan na huwag kumuha ng timbang, ngunit ang bilang ng mga pag-uulit bilang isang panimulang punto.
