Ang Bodyflex ay isang sistema ng paghinga at pisikal na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang saturation ng dugo na may oxygen, dahil sa kung aling mga taba ang mabilis na sinunog at ang katawan ay nakakakuha ng normal na dami.
Pamamaraan sa paghinga bodyflex
Imposibleng gawin ang body flex gymnastics nang hindi pinagkadalubhasaan ang isang espesyal na diskarte sa paghinga, na mayroong limang yugto. Ang una ay binubuo ng pagbuga ng lahat ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Ang susunod ay mula sa isang mabilis at matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, na pupunuin ang baga sa hangin hangga't maaari. Ang buntong hininga na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ingay. Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong isara ang iyong mga labi, buksan ito at gumawa ng isang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig, habang pinipigilan ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang paglanghap ay ang pangatlong yugto, na dapat ay sinamahan ng isang hudyat ng tunog ng hangin na lumalabas sa baga. Sa ika-apat na yugto, hawakan ang iyong hininga, malalim na pagguhit sa iyong tiyan, na dapat, tulad nito, hinila sa ilalim ng mga tadyang. Sa posisyon na ito, kailangan mong bilangin hanggang 10 at pumunta sa huling ikalimang yugto - lumanghap at mamahinga ang iyong tiyan.
Sa simula pa lang ng mastering gymnastics, ito ay magiging mahirap upang pigilan ang iyong hininga para sa 10 bilang, kaya sa panahon na ito mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang bilang ng 3 hanggang 5.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng body flex, susunugin mo ang taba ng katawan, palalakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, nagiging mas nababanat at makinis.
Komplikadong ehersisyo sa bodyflex
Matapos malaman kung paano huminga nang tama, simulang pagsamahin ang paghinga sa pisikal na aktibidad. Sa oras, ang isang kumplikadong pagsasanay sa paghinga ay magdadala sa iyo ng 20-25 minuto, at ang epekto ay mapapansin pagkatapos ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.
Ehersisyo 1. Kumuha sa lahat ng mga apat, ipahinga ang iyong mga palad at tuhod sa sahig, itaas ang iyong ulo at tumingin sa harap mo. Sa ganitong posisyon, gawin ang paghinga na ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo ng 2-3 beses.
Pag-eehersisyo bilang 2. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degree, ituro ang iyong mga daliri sa paa at kunin ang iyong mga guya gamit ang iyong mga kamay. Huwag iangat ang iyong ulo at balikat mula sa sahig. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga, habang hinahawakan ang iyong hininga, hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 2-3 beses.
Ehersisyo bilang 3. Kumuha ng lahat ng mga apat, ibababa ang iyong ulo at palawakin ang iyong kaliwang binti, gawin ang isang ehersisyo sa paghinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga, pigilan ang iyong puwitan at hilahin ang iyong binti hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang kanang binti. Gumawa ng 2-3 reps para sa bawat binti.
Pag-eehersisyo bilang 4. Kumuha sa lahat ng mga apat, ibababa ang iyong ulo at dalhin ang iyong kaliwang binti sa gilid. Gumawa ka ngayon ng isang ehersisyo sa paghinga, hawak ang iyong hininga, aangat ang iyong dinukot na binti pataas. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ito sa iba pang mga binti. Para sa bawat binti, kailangan mong gumawa ng 2-3 repetitions.
Pag-eehersisyo bilang 5. Humiga sa sahig, hilahin ang iyong mga binti at iunat, ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, sa ilalim ng iyong puwitan. Ang ulo at ibabang likod ay hindi dapat lumabas sa sahig. Ngayon ay gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga at hawakan ang iyong mga binti nang magkasama 10 sentimetro sa itaas ng sahig. Hilahin ang iyong mga medyas at i-ugoy ang iyong mga binti ng ilang lapad, tulad ng isang pares ng gunting. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Pag-eehersisyo bilang 6. Umupo sa sahig at ikalat ang iyong tuwid na mga binti. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng iyong katawan. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga at humawak, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo, na gumagawa ng "mga hakbang" gamit ang iyong mga daliri sa iyong takong. Pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng 2 beses.
Pag-eehersisyo bilang 7. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gawin ang ehersisyo sa paghinga at sa ika-apat na yugto nito, ibalik ang iyong mga kamay, palad. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang 2-3 beses.
Mas mahusay na gawin ang body flex maaga sa umaga bago mag-agahan. Ang ehersisyo ay magpapanatili sa iyong enerhiya sa natitirang araw.
Sino ang hindi pinapayagan na gawin ang body flex
Ang bodyflex ay kontraindikado sa hypertension, ischemia, tachycardia, bradycardia, epilepsy. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga habang nagbubuntis, dahil sa ehersisyo, maaaring tumaas ang tono ng matris.
Ipinagbabawal na magsanay ng body flex para sa mga pasyente na may pulmonya at tuberculosis, pati na rin pagkatapos ng operasyon at malubhang pinsala. Sa panahon ng sipon at mga nakakahawang sakit, ipinapayong limitahan ang iyong sarili lamang sa mga ehersisyo sa paghinga nang walang pisikal na pagsusumikap.
Ang mga resulta ng himnastiko ay maaaring maapektuhan ng pagkuha ng ilang mga gamot. Halimbawa, mga oral contraceptive o gamot sa teroydeo. Ito ay dahil sa ang katunayan na pinabagal nila ang metabolismo.
Nutrisyon sa panahon ng pagbaluktot ng katawan
Ang mga ehersisyo sa paghinga ng bodyflex ay napakapopular dahil sa kanilang pagiging simple, pati na rin dahil sa mahusay na mga resulta na posible kahit na walang pagdidiyeta. Ang pagkawala ng timbang sa bodyflex ay posible nang walang anumang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Maaari kang kumain ng anumang pagkain sa normal na mga bahagi at nasa hugis pa rin. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na maaari mong mapuno ang isang hindi nasusukat na dami ng pagkain sa iyong sarili. Kailangan mo lamang kumain ng normal nang walang labis na pagkain at malnutrisyon, nakatuon sa malusog na pagkain, ngunit hindi tinanggihan ang iyong sarili ng isang slice ng tsokolate o iyong paboritong cake.
