Ang wastong nutrisyon ay ang pundasyon ng anumang proseso ng pagsasanay. Walang pag-eehersisyo ang magbibigay ng maximum na epekto nang hindi sumusunod sa isang naaangkop na diyeta. Ang diyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay may maraming mga nuances na dapat isaalang-alang kapag iguhit ang iyong menu.
Una sa lahat, upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Kabilang dito ang: puting karne, isda, itlog, gatas, keso sa bahay, kabute, mani, atbp. Sa araw, ang bawat atleta ay dapat makatanggap ng tungkol sa 2.5g. protina bawat kilo ng sarili nitong timbang. Yung. ang isang atleta na may timbang na 70kg ay nangangailangan ng 175g. ardilya Ang halagang ito ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong araw. Lalo na mahalaga ang protina sa panahon ng pag-recover pagkatapos ng pag-eehersisyo kung magaganap ang paglaki ng kalamnan.
Kadalasan mahirap ibigay ang katawan ng sapat na protina mula sa regular na pagkain. Sa kasong ito, dapat mong simulan ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan: mga protina o nakakuha. Ngayon, ang pinakamahusay na uri ng protina ay itinuturing na kumplikado, pinagsasama nito ang mga positibong epekto ng lahat ng uri ng protina. Maaari mo ring irekomenda ang pagkain ng kasein na protina bago matulog. Kapag sa tiyan, ito ay nagiging isang homogenous na pamumuo, na natutunaw ng mahabang panahon at nagbibigay sa katawan ng mga sustansya para sa buong gabi, na pumipigil sa pagbuo ng catabolism. Inirerekomenda ang mga protina para sa mga taong sobra sa timbang o nais na bumuo ng kalamnan nang walang labis na taba sa katawan. Para sa mga may problema sa pagtaas ng timbang, ang mga nakakakuha ay mas angkop. Mas mataas ang mga ito sa calories, dahil ang porsyento ng mga protina at karbohidrat ay kampi sa pabor sa huli. Ang isang paghahatid ng nakakakuha ng timbang ay maaaring maglaman ng hanggang sa 800 calories, na maaaring makatulong nang malaki sa pagtaas ng timbang.
Kapag kumakain ng timbang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa iba't ibang mga cereal, pasta, legume. Kapaki-pakinabang ang mga ito, masustansiya at nagbibigay ng lakas sa katawan sa mahabang panahon. Ito ang mga kumplikadong karbohidrat na dapat ubusin bago mag-ehersisyo. Ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng confectionery, ay dapat na ubusin sa limitadong dami. humantong sila sa pagbuo ng taba sa katawan. Ang tanging oras kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho ay tama pagkatapos ng pagsasanay, kung kailan kailangang gumaling ang katawan. Ang pagkain ng protina kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay hindi inirerekomenda dahil hindi ito inirerekomenda. lahat ng mga ito ay hindi gagamitin para sa pag-unlad ng kalamnan, ngunit gagamitin bilang isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas, na kung saan ay makadagdag sa diyeta na may mga bitamina at mineral. Pinakamainam ang mga ito para sa agahan. Kasi Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng mga simpleng karbohidrat na makakatulong na mapanumbalik ang enerhiya pagkatapos matulog.
Kapag nagsasanay para sa timbang, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat na maliit, kaya't ang mga sustansya ay mas mahusay na hinihigop. Sa anumang kaso hindi mo dapat pahintulutan ang hitsura ng isang pakiramdam ng gutom, kung hindi man magaganap ang pagbuo ng catabolism. Kung sa araw ay hindi posible na kumain ng madalas, ang iba't ibang mga enerhiya bar o ang parehong mga nakakuha ay maaaring maging solusyon. Hindi nila kailangang lutuin ng mahabang panahon, at ang pagkonsumo ay hindi tumatagal ng maraming oras.
Kapag pumipili ng nutrisyon sa palakasan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto mula sa mas kilalang mga tagagawa. Siyempre, ang mga nasabing additives ay nagkakahalaga ng higit pa, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kanilang kalidad at pagiging epektibo.
Ang pagkain ng tamang diyeta ay maaaring mapabuti ang pagganap ng pagsasanay. Na may sapat na caloriya, ang masa ay agad na magsisimulang lumaki. Ang tamang kumbinasyon ng nutrisyon at pag-eehersisyo ay ang tiyak na landas sa tagumpay.
